Katerstimmung? Wie du trotzdem gut aussiehst und dich besser fühlst

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Nach jeder durchgefeierten Nacht sucht er uns heim: Der Kater. Wer mit einem Hangover morgens aufwacht, denkt erstmal nicht an sein Aussehen. Dabei gilt auch hier: Wer sich schön fühlt, fühlt sich besser. Wie du dich trotz eines Katers besser fühlst, zeigen wir dir mit unseren Tipps.

Die meisten von uns kennen die Übelkeit und die migräneartigen Kopfschmerzen, die mit einem Hangover einhergehen. Wir fühlen uns schlapp, leiden an Durst und Schwindel. Aber neben den körperlichen Symptomen sehen wir mit einem Kater auch ziemlich mies aus. Verquollene Augen und ein fahler Teint gehen mit dem Kater Hand in Hand. Nicht nur, dass wir uns schlecht fühlen – wir sehen auch noch so aus. Aber gerade unser Aussehen kann einiges zu unserem Wohlgefühl beitragen. Erste Hilfe-Maßnahmen gegen den Kater kennt jeder. Aber wie steht’s mit Maßnahmen gegen die Augenringe und den fahlen Teint? Dabei gibt es neben den vielen Hausmittelchen gegen die fiese Alkoholverstimmung am Tag danach ein einfaches Mittel, mit dem du dich direkt besser fühlst – besser auszusehen.

Ein Kater entsteht, weil der Körper damit beschäftigt ist, den konsumierten Alkohol abzubauen. Der Körper ist im Ungleichgewicht, weil wichtige Mineralien wie Magnesium, Kalium und Kalzium durcheinandergeraten sind. Und je mehr du getrunken hast, desto länger ist der Körper mit dem Abbau beschäftigt. Leider lässt sich dieser Alkoholabbau im Körper nicht beschleunigen. Geduld ist hier also eine Tugend. In der Zwischenzeit kannst du aber einiges tun, um dich frischer, schöner – und damit besser zu fühlen.

Saubere und entgiftete Haut – mit einer belebenden Dusche

Auch wenn man sich mit einem Kater am liebsten den ganzen Tag im Bett verkriechen will. Für den Kreislauf ist das definitiv nicht das Beste. Auch bei einem Hangover gilt: Raus aus dem Bett und unter die Dusche. Eine lauwarme Dusche erfrischt Körper und Geist. Benutze dazu noch ein belebendes Duschgel und du wirst sehen, wie du regelrecht aufblühst! Rosmarin und Zitrone sind gute Aromen für die Dusche nach einer Partynacht.

Um den Kreislauf zusätzlich in Schwung zu bringen, empfehlen wir dir dich am Ende mit kaltem Wasser abzubrausen. Lass den Duschstrahl von unten nach oben wandern. Danach wird jede Müdigkeit verflogen sein, denn das kalte Wasser erhöht die Durchblutung des Körpers. Deshalb nimmt der Körper mehr Sauerstoff auf, transportiert leichter Giftstoffe ab und die Müdigkeit verfliegt sofort! Unter der Dusche kannst du auch deiner Haut etwas Gutes tun, indem du mit einem Peeling die Auswirkungen der durchfeierten Nacht abschrubbst. Nutze dazu ein Peeling, dass die Haut effektiv reinigt und ihr zusätzlich Feuchtigkeit spendet.

Produktempfehlungen für den Hangover

  • Swiss Estetic - Hyaluron Ampullen

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    Die einzigartigen Hyaluron Ampullen spenden der Haut intensive Feuchtigkeit. Die Hyaluronsäure wird mittels einem speziellen Herstellungs- verfahren gewonnen ohne jegliche Zusätze von Säuren oder Konservierungsmittel.  Derzeit einzigstes Produkt auf dem Markt, welches naturkosmetikkonform ist.  

  • Swiss Estetic - Ultralift Eyepads

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    Die einzigartige Augenmaske wirkt sofort straffend, spendet intensive Feuchtigkeit und lässt die Augenpartie frischer und jünger aussehen. 

  • Mesoestetic - Mesocaps Age Repair

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Tipps gegen fahle Haut

Alkohol schadet unserem Körper natürlich. Da bildet die Haut leider keine Ausnahme. Kein Wunder also, dass nach einer durchzechten Nacht die Haut fahl, schlapp und müde aussieht. Das liegt neben den Giftstoffen im Alkohol auch daran, dass Alkohol unserer Haut die Feuchtigkeit entzieht. Wenn du morgens mit einem Hangover in den Spiegel schaust, siehst du wahrscheinlich mehr Falten im Gesicht. Wer regelmäßig viel Alkohol konsumiert, bekommt schneller Falten. Deshalb ist es gerade bei einem Kater so wichtig sich intensiv um die Haut zu kümmern. Neben einem erfrischenden und feuchtigkeitsspendenden Peeling unter der Dusche, empfehlen wir euch auch eine Feuchtigkeitsmaske aufzutragen. Lass diese eine Viertelstunde einwirken und spüle sie dann mit lauwarmem Wasser ab. Zum Schluss kommt eine revitalisierende Creme mit vielen Antioxidantien auf die Haut. Tipp: Nutze für die Augenpartie eine spezielle Augencreme und klopfe diese sanft ein. Das regt die Durchblutung der empfindlichen und dünnen Haut unter dem Auge zusätzlich an. Noch besser sind kühle Augenpads, die die Augenringe vertreiben.

Das Anti-Kater-Frühstück zum Wohlfühlen

Es muss nicht gleich der berühmt-berüchtigte Rollmops zum Frühstück sein oder das rohe Ei mit Worcestershiresauce und Tomatensaft. Aber ein herzhaftes Frühstück nach einer langen Partynacht ist dennoch eines der besten Mittel, um sich direkt besser zu fühlen. Der Körper braucht jetzt Elektrolyte, wertvolle Mineralstoffe und Vitamine. Wem speiübel ist, kann zum bewährten Zwieback oder zu einem Ingwertee greifen. Beides beruhigt den Magen. In jedem Fall sollte das Kater-Frühstück nicht zu fettig sein. Lieber ein Müsli mit Obst oder ein mit Radieschen und Tomaten belegtes Vollkornbrot. Ein Geheimtipp sind auch Getränke mit Elektrolyten. Das gleicht den Mineralverlust aus. Hier kannst du zu Sportgetränken oder Kokoswasser greifen.

Tipps gegen den Hangover

Bei der nächsten Feier kannst du den Kater minimieren oder sogar ganz vermeiden, wenn du einige einfache Tipps beherzigst. Denn: Die nächste Party kommt bestimmt! Damit du nicht wieder mit einem Brummschädel aufwachst, empfehlen wir dir unter anderem zwischen den alkoholischen Getränken auch öfter mal zu einem Glas Wasser zu greifen. Alkohol führt meist zu einer Dehydrierung des Körpers – und das kann zu Kopfschmerzen und Übelkeit führen. Das bedeutet, dass du schon während der Party das Wassertrinken nicht verschmähen solltest. Trinke ein großes Glas Wasser vor dem Schlafengehen und direkt nach dem Aufstehen. Das kann schon erhebliche Erleichterung verschaffen.

Am besten ist es natürlich so wenig wie möglich an Alkohol zu sich zu nehmen. Nur, wo bleibt da der Spaß? Wer nicht auf Alkohol verzichten will, dem seien Drinks mit weniger Kongeneren ans Herz gelegt. Kongenere sind ein Nebenprodukt des in alkoholischen Getränken enthaltenen Ethanols. Das ist nach zahlreichen Studien eine der Hauptursachen für die miese Katerstimmung am Tag danach. Vermeide also lieber zu viele Drinks mit diesem Wirkstoff. Darunter zählen zum Beispiel Brandy, Rotwein oder Whisky. In Weißwein, Wodka oder Gin sind viel weniger Kongenere. Aber Achtung: Wer es auch hier übertreibt, der muss sich nicht über den Hangover danach wundern.

Der fiese Kater lässt sich gut bekämpfen aber ganz vermeiden lässt er sich oft nicht. Mit den obigen Tipps linderst du nicht nur die Auswirkungen deines Hangovers. Du tust deinem Körper auch viel Gutes, indem du ihn hegst und pflegst. Das trägt erheblich zu deinem Wohlgefühl bei – und das ist mit oder ohne Kater eine gute Idee. So wird aus einem verkaterten, miesen Tag ein Mini-Wellness-Tag. Du wirst sehen – das Wohlgefühl stellt sich dann ganz von allein ein.

Deine Pilates-Routine für Zuhause

Deine Pilates-Routine für Zuhause

Foto von Emily Sea auf Unsplash

Sanft aber wirkungsvoll trainieren – das ist Pilates. Das systematische Ganzkörpertraining führt zu einer besseren Haltung, reduziert Stress und macht einen schön geformten Körper. Alles gute Gründe, um über die Feiertage eine kleine Pilates-Routine in die Pausen zwischen den Festessen einzubauen. Wir zeigen dir fünf simple Übungen, die du einfach zuhause durchführen kannst.

3 gute Gründe für Pilates

Pilates trainiert in erster Linie das sogenannte „Powerhouse“. Das ist die so wichtige Körpermitte, die aus den Tiefenmuskeln, dem Beckenboden und den Bauchmuskeln besteht. Wer diesen Bereich des Körpers stählt, ist tatkräftiger, gesünder und energiegeladener und verbessert gezielt die Körperhaltung. Das lässt dich anmutiger und eleganter erscheinen und durch die verbesserte Haltung wirkst du selbstbewusster auf andere.

Aber Pilates bewirkt noch viel mehr als das. Wer regelmäßig die über 500 verschiedenen Übungen anwendet, der bekommt einen wohlgeformten Körper – Knackpo und straffe Oberarme inklusive. Weil die Übungen oft mit dem Atem kombiniert werden, bauen sie gleichzeitig auch Stress ab. Denn gerade das bewusste und fokussierte Atmen bringt uns Ruhe und Entspannung.

Doch damit nicht genug: Weil du mit den Pilates-Übungen den ganzen Körper trainierst statt nur einzelne Muskelpartien, hilft eine Pilates-Routine beim Abnehmen. Gerade nach den Feiertagen und der Vorweihnachtszeit mit Plätzchen und Glühwein zuhauf, ist ein wenig Sport eine gute Idee. Pilates kräftigt die Muskeln, so dass sich die Kalorienverbrennung auch im Ruhezustand verbessert und regt den Stoffwechsel an. Wer abnehmen will, liegt mit Pilates also genau richtig.

Das sind nur drei von zahlreichen Gründen, warum Pilates eine gute Idee ist. Du musst auch nicht direkt zum Profi rennen, um die Vorzüge dieses Ganzkörpertrainings zu genießen. Wir zeigen dir eine einfache Pilates-Routine, mit der du dein Powerhouse aktivierst, deinen Körper stählst und Kalorien verbrennst.

5 Pilates-Übungen für einen schönen Körper

In weniger als zehn Minuten kannst du folgende Übungen durchführen und so zwischen den alltäglichen Aufgaben deinem Körper etwas Gutes tun. Wichtig bei jeder der Übungen ist, dass du dein Powerhouse aktivierst. Wie du das tust? Nichts einfacher als das! Das Powerhouse aktivierst du, indem du deine Bauchmuskeln, die Tiefenmuskeln und das Beckenboden aktivierst. Dazu musst du einfach beim Ausatmen den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen und dabei den Beckenboden anspannen. Das ist die Ausgangssituation für jede der folgenden Übungen.

Die Brücke

Die meisten von uns sitzen den ganzen Tag vor dem Bildschirm. Viel Bewegung ist da nicht drin. Kein Wunder also, dass Rückenschmerzen und Nackenverspannungen zu den häufigsten Zivilisationskrankheiten zählen. Das ständige Sitzen geht auf den Nacken, den Rücken und die Wirbelsäule. Umso wichtiger, dass man in jeder Fitnessroutine diese Bereiche kräftigt. Im Pilates ist das besonders leicht – es gibt zahlreiche einfache Übungen, die die Beweglichkeit fördern und den Oberkörper kräftigen. Eine dieser Übungen, mit denen du die Rückenmuskulatur stärkst und die Wirbelsäule mobilisierst, ist die Brücke.

So funktioniert‘s:

  1. Lege dich auf den Rücken. Aktiviere dein Powerhouse. Deine Arme liegen neben dem Körper.
  2. Beim Einatmen spannst du deine Muskulatur an und stellst die Füße auf. Atme aus und hebe deinen Rumpf sowie das Gesäß an, soweit du kannst. Im besten Fall sollten Rücken und Oberschenkel eine Linie bilden.
  3. Halte die Muskeln angespannt. Versuche die Position so lange wie möglich zu halten. Wenn es nicht mehr geht, kannst du Rücken und Gesäß langsam wieder absenken. Wiederhole die Übung fünfmal.

Vielen von uns ist diese Übung bestimmt noch aus dem Sportunterricht bekannt. Die Vorteile sind zahlreich: Mit der Brücke bekommst du nicht nur einen festen Po, sondern tust auch einiges für den Rücken und die Wirbelsäule! Fortgeschrittene können die Übung noch ein wenig intensivieren. Strecke dazu einfach in der Brücke dein rechtes Bein gerade zur Decke aus. Dann das Bein mehrere Male senken und anheben. Dasselbe mit dem linken Bein tun.

Der „Spine Twist“

Auch der sogenannte „Spine Twist“ kräftigt den Rücken, sorgt aber gleichzeitig für eine bessere Bauchmuskulatur. Wie bei der Brücke mobilisierst du auch hier die Wirbelsäule und sorgst für mehr Beweglichkeit und Flexibilität.

So funktioniert‘s:

  1. Setze dich aufrecht hin und strecke die Beine nach vorne aus. Die Beine sind geschlossen, die Zehen zeigen zur Decke, so dass eine sanfte Spannung im Bein entsteht.
  2. Strecke nun deine Arme seitlich vom Körper weg. Strecke die Wirbelsäule, so dass du aufrecht sitzt. Stelle dir vor, dass ein Faden an deinem Hinterkopf klebt, der den Kopf und Oberkörper gerade nach oben zieht.
  3. Beim Einatmen drehst du den Oberkörper zur linken Seite. Beim Ausatmen drehst du dich langsam in die Ausgangsposition zurück. Dasselbe tust du nach rechts. Wiederhole die Übung fünfmal.

Beinkreisen

Vom Oberkörper wandern wir mit dieser Pilates-Übung in die Oberschenkel und in die Hüfte. Weil Pilates aber den gesamten Körper trainiert, tust du mit dem Beinkreisen auch viel für deine Bauchmuskulatur.

So funktioniert‘s:

  1. Lege dich flach auf den Rücken. Die Arme liegen neben dem Körper. Aktiviere dein Powerhouse.
  2. Beim Einatmen streckst du das linke Bein gerade nach oben und ziehst Kreise. Je nachdem, wie es dein Fitnesszustand zulässt, solltest du zehn kleinere oder größere Kreise ziehen (im Uhrzeigersinn und entgegengesetzt). Dann das Bein ablegen und dasselbe mit dem rechten Bein wiederholen. Versuche den Körper so stabil wie möglich zu halten. Also Schaukeln vermeiden.

Das Beinkreisen stärkt die Tiefenmuskulatur in Bauch und Beinen. Aber besonders deine Hüfte wird von dieser Übung profitieren!

Die Hundert

Dieser Pilates-Klassiker ist simpel in der Ausführung, aber die Übung hat es in sich. Wer es schafft die geforderten hundert Wiederholungen auszuführen, gehört schon zu den Fitness-Gurus.

So funktioniert‘s:

  1. Lege dich wieder flach auf den Rücken und setze die Arme neben dem Körper ab. Aktiviere erneut dein Powerhouse.
  2. Beim Einatmen hebst du Oberkörper und Beine gleichzeitig ein wenig vom Boden ab. Die Beine sollen gerade sein. Die Arme streckst du nach vorne aus. Jetzt drückst du die Arme in kleinen, kräftigen Bewegungen hoch und runter. Insgesamt solltest du die Arme zehnmal hoch- und runterbewegen, dann eine Pause machen und das ganze nochmal angehen. Ziel sind 100 dieser kleinen Bewegungen.

Ganz wichtig bei dieser Übung: Verkrampfe nicht Schultern und Nacken. Die Hundert ist eine hervorragende Übung für die Bauchmuskeln.

„Roll down“

Zum Abschluss kommt eine entspannende Übung, die unter anderem die hinteren Sehnen streckt und dehnt. Das tut Körper und Geist gut.

So funktioniert’s:

  1. Stelle dich aufrecht hin. Beim Ausatmen beugst du dich langsam nach vorn und rollst die Wirbelsäule vorsichtig ab, angefangen beim Kopf.
  2. Hängt dein gesamter Oberköper nach unten, atmest du in dieser Position tief ein. Während du ausatmest, rollst du die Wirbelsäule „von unten“ wieder nach oben auf. So lösen sich Verspannungen einfach auf.

Nach deiner Pilates-Routine hilft dir der Roll-Down mit aufrechter Haltung und entspannt wieder in deinen Tag zurückzukehren. Die Übung stärkt Rücken, Wirbelsäule und die Oberschenkelmuskulatur.

Du siehst: jede der obigen Übungen lässt sich einfach in deinen Alltag einbauen. Hast du gerade zehn Minuten Zeit? Dann tu deinem Körper etwas Gutes und probiere diese Übungen direkt selbst aus!

Abnehmen mit der Gen-Diät

Abnehmen mit der Gen-Diät

Foto von Hal Gatewood auf Unsplash – Gen-Diät – Wie deine DNA dein Gewicht beeinflusst

Weihnachtszeit ist Schlemmerzeit. Schon bevor wir die Geschenke unter dem Weihnachtsbaum auspacken, haben wir wahrscheinlich schon ein paar Pfunde bei Weihnachtsmarktbesuchen zugenommen. Denn wer kann schon Glühwein, Plätzchen und kandierten Äpfeln widerstehen? Doch wie bekommen wir die überschüssigen Kilos wieder runter? Wir zeigen euch eine Diät-Methode, mit der ihr einfacher abnehmen könnt.

Die Zeit nach Weihnachten und Silvester ist oft eine Zeit der Enthaltsamkeit. Wer zu viele Kilos auf der Waage angezeigt bekommt, will diese schnellstmöglich wieder loswerden. Doch wie? Der Diätdschungel scheint undurchdringlich. Diäten gibt es wie Sand am Meer und jede verfolgt einen anderen Plan. Um ein wenig Licht in dieses Dunkel zu bringen, stellen wir dir eine der bekanntesten Diätmethoden vor: Die Gen-Diät.

Die Gen-Diät: Abnehmen mit den richtigen Lebensmitteln

Du kennst das sicherlich: Während du bei jedem Kuchenstück höllisch aufpassen musst, um nicht zuzunehmen, kann deine beste Freundin essen, was sie will und nimmt kein Gramm zu. Woran liegt das? Warum nehmen die einen Menschen sofort zu und die anderen nicht, selbst wenn sie genau dasselbe essen? Die Antwort scheint in unseren Genen zu liegen – genauer in der Art und Weise, wie wir unser Essen verstoffwechseln. Unser ganzes Dasein wird von unseren Genen bestimmt. Wir wissen natürlich, dass unsere Haarfarbe oder die Augenfarbe von unserer DNA bestimmt wird. Doch mittlerweile gibt es auch Hinweise, dass sogar Charaktereigenschaften – wie Neugierde oder Risikobereitschaft – vererbt werden können. Erscheint es da so abwegig, dass auch unser Gewicht – und wie wir abnehmen – von den Genen beeinflusst sein könnte? Ungefähr 25.000 Gene sitzen auf unseren Chromosomen. Es erscheint logisch, dass sie nicht nur unsere äußeren Merkmale bestimmen.

Tabellarische Zusammenfassung der Stoffwechsel-Typen

©gen-diät.de

 

Hier kommt die Gen-Diät ins Spiel. Sie besagt, dass der Abnehmerfolg bei jedem Menschen durch die genetische Veranlagung stark beeinflusst wird. Das ist eine Komponente, die bei den meisten Diätplänen völlig außer Acht gelassen wird. Dabei gehen viele Wissenschaftler mittlerweile davon aus, dass jeder Mensch Makronährstoffe anders verwertet. Was bedeutet das genau? Vereinfacht gesagt, verarbeitet jeder Körper Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette auf unterschiedliche Art und Weise. Während der eine sehr gut Fette verwerten kann, funktioniert das bei dem anderen so gut wie gar nicht. Auslöser dafür scheinen die Gene zu sein. Die Gen-Diät nimmt dies als Basis: Mithilfe einer Stoffwechselanalyse wird bestimmt, welche Abnehm-Methode zu den eigenen Genen passt.

Individuell abnehmen – Wie funktioniert die Gen-Diät?

Ein Diätplan, der individuell auf deine Gene angepasst ist. Das verspricht die Gen-Diät. Dazu wird für jeden einzelnen mittels eines DNA-Tests die genaue Verwertung der Makronährstoffe geprüft. Das übernimmt hierzulande das Center of Genetic Analysis and Prognosis – oder kurz CoGAP. Verwertet der Köper Eiweiße oder Kohlenhydrate besonders gut? Wird fettreiche Nahrung besonders gut vom Körper angenommen oder nicht? Der DNA-Test beantwortet diese Fragen, so dass ein individueller Ernährungs- und Fitnessplan erstellt werden kann. So weißt du, wie du persönlich am besten abnimmst. Doch wie funktioniert das genau? Mithilfe des DNA-Tests wird jeder in eine bestimmte Stoffwechsel-Kategorie eingeteilt. Es gibt vier Meta-Typen und bei jedem zeigt sich eine andere Verstoffwechselung: Der Alpha-Typ, der Beta-Typ, der Gamma-Typ und der Delta-Typ.

Je nachdem, welcher Typus man ist, muss man auf bestimmte Energielieferanten weitgehend verzichten – zumindest, wenn man abnehmen will. Darüber hinaus wird jedem Typus eine Sportvariante zugeteilt, die den Gewichtsverlust zusätzlich fördert. Dazu gehören entweder Ausdauersport oder Sportarten, die Schnelligkeit erfordern.

Der Alpha-Typ (α) kann proteinreiche Nahrung am besten verarbeiten. Deshalb sind Eiweiße auch am besten, damit dieser Typ Gewicht verliert. Kohlenhydratreiche und fetthaltige Lebensmittel sollte dieser Typ vermeiden oder reduzieren. Nudeln oder Brot müssen hier also vom Ernährungsplan gestrichen werden. Der Beta-Typ (β) verstoffwechselt Proteine genauso gut wie der Alpha-Typ. Allerdings hat es dieser Typus ein wenig besser, weil er auch Fette gut verarbeiten kann. Lediglich bei den Kohlenhydraten muss der Beta-Typ aufpassen.

Anders als Alpha und Beta dürfen Gamma und Delta Kohlenhydrate zu sich nehmen – sie verarbeiten diese besonders gut. Der Gamma-Typ (γ) muss aber auf Proteine und Fette verzichten, wohingegen der Delta-Typ (δ) auch Fette gut verstoffwechseln kann. Proteine müssen aber auch bei diesem Typus gestrichen werden.

Die richtige Sportart für deinen Typ

Der DNA-Test ermittelt neben der optimalen Verwertung der Makronährstoffe auch die optimale Sportart, um schnell Gewicht zu verlieren. Bei der Gen-Diät wird dabei zwischen „Endurance“ (Ausdauer) und „Speed“ (Schnelligkeit) unterschieden. Typ E für Endurance bezeichnet alle Menschen, die mit Ausdauersport am besten die Pfunde purzeln lassen können. Dazu gehören zum Beispiel Joggen oder Schwimmen. Typ S für Speed bezeichnet hingegen Menschen, die einen höheren Kalorienverbrauch bei Schnelligkeitsportarten oder bei kraftintensiven Sportarten aufweisen. Dazu gehören zum Beispiel Gewichtheben oder Aerobic.

Kennt man seinen Sporttyp, kann man sich eine Sportart wählen, die einen besonders effektiven Kalorienverbrauch hervorruft. Wenn das mal kein Vorteil ist! Natürlich bedeutet das nicht, dass man als Endurance-Typ nur noch joggen darf. Aber wenn du abnehmen willst, ist es hilfreich, das Hauptaugenmerk auf solche Sportarten zu legen.

Übrigens: Für eine genetische Stoffwechselanalyse musst du kein Blut abgeben. Eine Speichelprobe reicht aus. Dazu musst du einfach mit einem Wattestäbchen einen Wangenabstrich vom Mundraum machen.

Die Gen-Diät: ein Wundermittel?

Wenn dein Stoffwechsel-Typ feststeht, kann dein Ernährungsberater dir darauf basierend einen persönlichen Plan erstellen und auch deine Fitness anpassen. Wenn du dich danach richtest, wirst du schnell Erfolge beim Abnehmen erzielen. Schließlich zeigen zahlreiche Studien auf, dass jeder Mensch Fette, Kohlenhydrate und Proteine anders verwertet. Auch wenn nicht hinreichend gesichert ist, ob ein Gewichtsverlust etwas mit der Verwertung der Makronährstoffe zu tun hat, so erzielen doch zahlreiche Menschen große Erfolge mit der Gen-Diät. Zu bedenken ist aber, dass auch die Gen-Diät kein Wundermittel ist. Auch hier musst du dich nach einem Diätplan richten und – was noch wichtiger ist – deine Ernährung langfristig umstellen. Wenn du Kohlenhydrate weniger gut verwertest, solltest du dich auch nach Erreichen deines Wunschgewichtes nicht sofort wieder auf Nudeln und Brot stürzen. Sonst ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert. Wenn du dich aber langfristig an die Lebensmittel halten kannst, die dein Körper besser verarbeiten kann, hast du gute Chancen lange schlank zu bleiben. Wie bei jeder Ernährungsumstellung braucht es dazu einen eisernen Willen. Mithilfe der persönlichen Ernährungspläne und der effektiveren Kalorienverbrennung wird das Abnehmen aber deutlich einfacher.

3 perfekte Reiseziele für den Winter

3 perfekte Reiseziele für den Winter

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Raus aus dem trüben Alltag – so mancher von uns wünscht sichdies besonders in den kalten und grauen Wintermonaten. Auch wenn der Sommer dieReisezeit schlechthin ist, bleiben noch genug großartige Reiseziele, diebesonders im Winter interessant sind. Welche das sind, zeigen wir euch imheutigen Beitrag.

Wohin sollte es im Winterurlaub gehen? Es muss nicht immer die Reise ins Skigebiet sein. Wer nicht gern auf Skiern steht oder mal woanders hinreisen will, der hat beinahe unbegrenzte Möglichkeiten. Sonne, Strand und Meer darf nicht nur im Sommer sein. Gerade in den wenig sonnenreichen Wintermonaten bietet es sich an wieder in sonnigere Gefilde zu reisen. Dabei muss es auch nicht gleich ein Zehn-Stunden-Flug in die Dominikanische Republik sein. Es gibt zahlreiche Reiseziele, die viel näher liegen und wo man Sonne satt tanken kann.

Oder wie wäre es mit mehr weihnachtlicher Stimmung auf einer kleinen Weihnachtsmarkt-Tour im Dezember? Wer den Zauber von Weihnachten liebt, kommt hier auf seine Kosten. Die freien Tage über Silvester kannst du für einen kurzen Städtetrip nutzen. Oder aber du entspannst dich königlich in einem Wellness-Resort in Deutschland.

Du siehst: Es gibt viele wundervolle kleine und große Reisen, die sich perfekt für den Winter eignen. Drei der besten Reiseziele für den Winter zeigen wir euch hier. Sonnige Gute-Laune-Orte, bei Wellness entspannen oder die weihnachtliche Atmosphäre in Deutschland schnuppern? Unter unseren Tipps ist sicherlich für jeden Geschmack etwas dabei.

Entfliehe dem Winterblues – Flieg in die Sonne

Der grauen Kälte und dem Regen in Deutschland für ein oder zwei Wochen entfliehen? Das kann gerade mitten im Winter ein größerer Genuss sein, als im Sommer. Denn in den kälteren Breitengraden schlägt besonders die früh einsetzende Dunkelheit so manchem aufs Gemüt. Da lohnt es sich doppelt gerade im Winter in die Sonne zu reisen – zum Beispiel nach Thailand oder Indonesien. Auch Costa Rica und Florida bieten sich an. Sonnenanbeter kommen auf den Malediven auf ihre Kosten. Der einzige „Nachteil“: die Flugzeit ist oft sehr lang. Manche dieser Ziele erreicht man erst nach über zehn Stunden Reisezeit. Aber es gibt auch viel nähere Reiseziele, die genauso gut mithalten können. Wie wäre es mit einem Ausflug nach Ägypten oder auf die Kanarischen Inseln? Dort wird es auch im Winter bis zu 26 Grad warm.

Tipp: Die Inseln des ewigen Frühlings

Das ganze Jahr über angenehm mild und sonnig – so präsentieren sich die kanarischen Inseln. Die Kanaren sind eine Inselgruppe im atlantischen Ozean, die zu Spanien gehören. Hierher fliegst du nur vier bis fünf Stunden – und die Reisezeit lohnt sich. Winterdepressionen fallen hier direkt von dir ab. Denn wer frierend und fröstelnd in Deutschland in den Flieger steigt, wird auf den Kanaren mit warmem Sonnenschein empfangen. Doch damit nicht genug: Hier finden sich geradezu paradiesische weiße Sandstrände und eine beeindruckende Vulkanlandschaft. Sportbegeisterte können sich hier in die Wellen stürzen. Wer einfach nur im Atlantik baden will, kann dies auch tun. Denn mit rund 19 Grad Wassertemperatur kann man hier selbst im Winter in die Fluten springen. Magst du es romantischer? Dann mache einen Spaziergang an einem der endlosen Sandstrände oder erkunde die Vulkane.

Zu den kanarischen Inseln gehören El Hierro, Fuerteventura, Gran Canaria, Lanzarote, La Gomera, La Palma und Teneriffa. Besonders Fuerteventura, die zweitgrößte Insel der Kanaren, ist das ganze Jahr über ein beliebtes Urlaubsziel. Gerade im Winter – wenn es ein wenig ruhiger auf der Insel zugeht – kannst du hier Sonne und Entspannung tanken.

Glühwein oder Eierpunsch? Eine Weihnachtsmarkt-Tour durch Deutschland

Deutschland hat die schönsten Weihnachtsmärkte auf der Welt. Wenn kurz vor dem ersten Advent die Pforten dieser besonderen Märkte öffnen, strömen Millionen Deutsche zu den Ständen. Das einzige Manko: bei der Auswahl an leckeren Gerichten nicht zu viel zu essen. Denn wer kann schon zu gebrannten Mandeln, leckeren Suppen oder einer Bratwurst nein sagen? Jeder Weihnachtsmarkt entfaltet eine eigene magische Atmosphäre. Deshalb lohnt es sich im Dezember mehr als einen dieser Märkte zu besuchen. Wie wäre es also mit einer kleinen Weihnachtsmarkt-Tour durch Deutschland?

Hier kommt eine kleine Auswahl an Weihnachtsmärkten, deren Besuch sich definitiv lohnt!

Die schönsten Weihnachtsmärkte in Deutschland

Der Aachener Weihnachtsmarkt

Vor der Kulisse des schönen Aachener Doms und dem berühmtenRathaus findet sich einer der malerischsten Weihnachtsmärkte Deutschlands.Unbedingt probieren: Die Aachener Printen, für die die Kaiserstadt berühmt ist.

Der Striezelmarkt in Dresden

Bei einer Weihnachtsmarkt-Tour darf dieser Markt nichtfehlen, denn er gehört zu den ältesten in Deutschland. Direkt auf dem DresdnerAltmarkt gelegen, reihen sich hier Lichterglanz und Buden aneinander. Derberühmte Dresdner Stollen wird beim Stollenfest mit einem Festumzug gefeiert.Dabei wird ein Riesenstollen durch die barocke Altstadt gezogen – ein besondererAnblick!

Der Münchner Christkindlmarkt

Christkindlmärkte heißen die Weihnachtsmärkte in Bayern und der berühmteste unter diesen ist der Münchner Christkindlmarkt. Neben den gängigen Ständen kann man hier noch ein besonderes Event erleben: Traditionell erschrecken die Krampusse die Besucher des Christkindlmarktes. Die unheimliche Schreckgestalt ist der Legende nach der Begleiter des heiligen Nikolaus und bestraft die unartigen Kinder.

Entspannung pur beim Wellness-Urlaub in Deutschland

Auch wer nicht viel Zeit hat, kann sich im Winter Erholung gönnen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Kurzurlaub in einem Wellness-Hotel? Da schlägst du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Das Fernweh zu lindern und dich zu erholen. Wellness-Urlaube sind voll im Trend. Gerade im Winter bietet es sich an, es sich in einer der vielen Wohlfühl-Oasen in Deutschland gutgehen zu lassen. Hier vereinen sich Bewegung, Erholung und leckeres Essen in einer wunderschönen Naturidylle.

Tipp: Wellness auf den deutschen Inseln

Meeresrauschen, Natur pur und viel Ruhe – das sind die deutschen Inseln in der Nord- und Ostsee. Hier lohnt sich gerade im Winter ein Aufenthalt, wenn die Inseln nicht so überlaufen sind. Egal ob Rügen oder Usedom – hier findet jeder einmalige Ruhe und Entspannung. Die Hotels liegen meist in malerischen Naturschutzgebieten oder direkt an der Küste und entfalten den besonderen Charme der Inseln. Gerade Großstädter profitieren von dem Blick aufs Meer, der allein schon für Entspannung sorgt. Wenn dann noch Sauna und Massagen auf dem Programm stehen, findet hier jeder schnell zu seiner Mitte. Auch wer neben Entspannung ein wenig Action mag, kommt hier auf seine Kosten. Denn auch viele Fitnessnagebote stehen in den meisten Wellnesshotels zur Verfügung. Da fehlt kaum etwas, dass das Herz begehrt.

Egal ob Weihnachtsmarkttour, Wellness oder Strandurlaub – eine Reise im Winter ist eine Auszeit von dem oft stressigen Alltag. Gönne dir diese Atempause und überlege dir welche der obigen Tipps etwas für dich sein könnten. Gute Reise!

Das effektive Anti-Aging mit Nutrikosmetika

Das effektive Anti-Aging mit Nutrikosmetika

©romeestrijd/Instagram – wie dein Darm deine Haut verschönert Nutri-was? Wenn du noch nichts von Nutrikosmetika gehört hast, bist du nicht alleine.

Was sich ein wenig medizinisch anhört, ist nur ein anderer Ausdruck für Nahrungsergänzungsmittel, die dich schön und jung halten. Dabei spielen insbesondere die Bakterien im Darm eine große Rolle. Wir erklären, was Nutrikosmetika für dich tun können.

„Darm mit Charme“ heißt es im Titel des bekannten Bestsellers, der uns über die Relevanz unseres Darms für Wohlbefinden, Gemütszustand und Schönheit aufklärt. Der Darm – lange ein unbekanntes Wesen – ist enorm wichtig für Körper und Geist. Die Bakterien, die in unserem Verdauungstrakt leben, stärken unser Immunsystem, schützen vor Krankheiten, haben Auswirkungen auf unsere Psyche und machen uns schöner – wenn wir ihn mit den richtigen Lebensmitteln versorgen. Hier kommen die Nutrikosmetika ins Spiel.

Jung bleiben mit der richtigen Ernährung

Wir pflegen uns ausgiebig, haben zahlreiche Produkte und Präparate in unserem Kosmetikschränkchen und achten darauf unsere Haut vor UV-Strahlen und Umwelteinflüssen zu schützen. Eine feuchtigkeitsspendende Pflege mit UV-Schutz ist ausschlaggebend für ein lange anhaltendes junges Hautbild. Wer dann noch auf seine Ernährung achtet, nicht raucht und Alkohol in Maßen genießt, hat gute Chancen lange jung und gesund zu bleiben. Es gibt aber noch einen entscheidenden Faktor, der unsere Hautalterung aufhält: Unser Darm. Wer diesen richtig „füttert“, der kann Falten, Pigmentflecken und weniger Volumen deutlich und langfristig entgegenwirken. Doch wie genau funktioniert das?

Die Haut ab Mitte zwanzig

Ungefähr ab Mitte zwanzig fängt der Körper an, weniger von den Stoffen zu produzieren, die unsere Haut prall und faltenfrei aussehen lassen – darunter zum Beispiel Kollagen und Hyaluronsäure. So wird das Bindegewebe schwächer, weil sich das Kollagen darin abbaut. Die Haut ist nicht mehr so gut darin, Feuchtigkeit zu binden und wird zunehmend trockener. Zusätzlich verlangsamt sich die Zellerneuerung. Das Resultat ist eine trockene Haut mit nachlassender Spannkraft und weniger Elastizität und Frische. Dass dieser Prozess bereits mit Mitte zwanzig seinen Anfang nimmt, ist zwar besorgniserregend, muss uns aber nicht ängstigen. Denn mit einem Mix aus der richtigen Pflege, einem gesundheitsfördernden Lifestyle und Nutrikosmetika können wir sehr viel für eine rosige, straffe Haut tun, die lange frisch und jung bleibt.

Der richtige Bakteriencocktail

Bis zu 100 Billionen Bakterien tummeln sich in unserer Darmflora. Ob sie gute oder schlechte Auswirkungen auf uns haben, hängt davon ab, wie viele gute und schlechte Bakterien im Darm leben. Antibiotika bekämpfen die schlechten Bakterien und prä- und probiotische Lebensmittel fördern die guten Bakterien. Wer eine ausgewogene Darmflora hat, der wird schöner, fitter und gesünder. Achte also auf deinen Darmgesundheit! Bakteriencocktails können hier helfen – deshalb sind neben Nutrikosmetika für die Schönheit auch sogenannte Psychobiotika immer beliebter.

TIPP! Nahrungsergänzung

  • Ogaenics - Healthy Kick Plant-Based Vitamin C

    Ogaenics - Healthy Kick Plant-Based Vitamin C

    Der Healthy Kick ist für Menschen geeignet, die regelmäßig intensive Belastungen haben z.B. Stress, Sport, die etwas für ihre Haut tun möchten, Raucher oder Menschen die Entgiften und Abnehmen möchten Mehr von Ogaenics     Ogaenics im Blog

  • Mesoestetic - Mesocaps Tricology

    Mesoestetic - Mesocaps Tricology

    tricology Hält die Haare und Nägel länger gesund Vitamin B Komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12), L-Cystein, Vitamin C und E, Fischöl (18% EPA und 12% DHA), Magnesium, Eisen, Zink und Sojalecithin Mehr von Mesoestetic

  • Mesoestetic - Grascontrol Artichoke Extract

    Mesoestetic - Grascontrol Artichoke Extract

    Die Grascontrol Linie ist eine Diätergänzung, die den Stoffwechsel unterstützt, die Verdauung auf eine gesunde und natürliche Weise reguliert und hilft das Idealgewicht zu erreichen und zu halten. Mehr von Mesoestetic

Schön und jung mit Nutrikosmetika

Nutrikosmetika wirken nicht so oberflächlich wie Cremes und andere Pflegeprodukte, sind aber auch nicht so invasiv wie eine Schönheits-OP oder eine Spritze. Diese Vitalstoffe helfen nicht nur bei akuten Hautprobleme wie Akne oder Ausschlägen, sondern sind auch gut für die Vorsorge, denn wer den Darm gesund hält, hat länger junge und schöne Haut. Besonders als Ergänzung zu pflegenden Produkten, die nicht so tief in die Haut eindringen können, sind Nutrikosmetika DIE Waffe gegen Hautalterung und Hautprobleme.

Zahlreiche Studien bestätigen die positive Rolle des Darms auf unsere Haut. Probiotische Keime und präbiotische Ballaststoffe sind hier die magischen Schlagworte. Wer davon genug aufnimmt, hält sich natürlich schön.

Natürliche Schönheit von innen

Präbiotika werden von den „guten“ Darmbakterien aufgenommen und fördern so das Wachstum dieser nützlichen Bakterien. Wer sich langfristig präbiotisch ernährt, der vergrößert den Anteil der guten Bakterien in seiner Darmflora – die schlechten Bakterien werden immer mehr verdrängt. Und wer viele von diesen guten Bakterien im Darm hat, der kurbelt die Produktion von Antioxidantien und Hyaluronsäure an. Eine frische, faltenfreie Haut ist damit vorprogrammiert.

Zu den Spitzenreitern unter den präbiotischen Nahrungsmitteln zählen etwa Hafer, Spargel, Topinambur, Pastinaken, Chicorée, Knoblauch und Zwiebeln. Mit diesen Lebensmitteln und den entsprechenden Nutrikosmetika-Präparaten halten wir die Darmflora gesund und uns selbst schön.

Genauso wichtig wie Präbiotika sind probiotische Lebensmittel wie Quark, Jogurt oder Kefir. Das Tolle daran: Probiotische Lebensmittel lassen sich durch Fermentation einfach zu Hause herstellen. Wer schon einmal selbstgemachtes Sauerkraut gegessen hat, der hat Probiotik vom Feinsten zu sich genommen. Weitere probiotische Lebensmittel sind Natto, Tofu, Miso, Kombucha, Käse und Kimchi.

Doch wer im täglichen Alltag nicht immer genügend probiotische und präbiotische Lebensmittel zu sich nehmen kann, für den sind Nutrikosmetika die Rettung. Die Mikronährstoffe der nutritiven Kosmetik gleichen den Nährstoff-Haushalt mit Antioxidantien, Hyaluronsäure, CoQ10 und vielen weiteren Mikronährstoffen aus und sorgen für ein schönes Hautbild. Der Markt hierfür wird immer größer und im Internet finden sich viele Beauty-Pillen und Kosmetik-Drinks. Hier gilt: Ausprobieren und den Effekt auf die Haut dokumentieren.

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    Der Ogaenics Beauty Fuel Skin Glow-Komplex ist ein doppelter Feuchtigkeitsbooster mit veganem Hyaluron und dem neuen Beauty- Superstar Tremella, der auch als “Bio-Hyaluronsäure” bezeichnet wird . Er schützt Ihre Haut mit starken Antioxidantien vor Schäden durch freie Radikale. Mehr von Ogaenics     Ogaenics im Blog

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    Die Grascontrol Linie ist eine Diätergänzung, die den Stoffwechsel unterstützt, die Verdauung auf eine gesunde und natürliche Weise reguliert und hilft das Idealgewicht zu erreichen und zu halten. Mehr von Mesoestetic

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    Mesoestetic - Collagen 360° Elixir

    Exklusives Nutricosmetic um das Kollagen von innen aufzubauen und zu stärken. Wichtig ist es eine Kur- behandlung durchzuführen um optimale Resultate zu erhalten. Mehr von Mesoestetic     Mesoestetic im Blog

Natürlich dürfen wir auch bei der richtigen nutrikosmetischen Ernährung nicht die richtige Pflege vergessen. Nutrikosmetika sind nur ein Bestandteil eines gesunden Lebensstils, der mit einer ausgewogenen Ernährung, Stressminderung und einer guten Pflege verbunden werden muss.

Fest steht aber: Die Nutrikosmetik hat zahlreiche positive Auswirkungen auf unsere Schönheit. Als Mikronährstofftherapie verschönert sie nicht nur die Haut, sondern sorgt auch für schöne Haare und feste Nägel, indem sie unter anderem die Kollagenbildung ankurbelt, den PH-Wert der Haut stabilisiert, die Hautdurchblutung fördert, Pigmentflecken mindert und die Zellerneuerung anregt. Eine Anti-Aging-Waffe, die einschlägt.

Dass unsere Ernährung einen weitreichenden Effekt auf unsere äußere Schönheit hat, ist mittlerweile in zahlreichen Studien belegt worden – so sollte man möglichst die Finger von Zucker lassen. Dass man neben den gängigen Vitaminen aber auch speziell Beauty-Pillen für die Haut einnehmen kann, die mit optimalen Mikronährstoffen vollgepumpt sind, ist noch relativ neu, wird aber in Zukunft eine wichtige Rolle in der Schönheitsindustrie einnehmen. Sorge auch du für einen gesunden Darm und eine verbesserte Vitalstoffzufuhr. Nicht nur deine Haut wird es dir danken, sondern du wirst dich allgemein besser fühlen!

5 Tipps zum Entschleunigen

5 Tipps zum Entschleunigen

©sjanaelise/Instagram – Einmal tief ein- und ausatmen … das hilft gegen Stress. Und den wollen wir nicht, denn er ist ein absoluter Beauty-Killer.

Wir leben in einer rasanten Welt, in der sich vieles so schnell ändert, dass wir kaum noch mitkommen. Kommt es auch dir so vor, als würde das Leben andauernd an dir vorbeirasen? Schaffst du es nie zur Ruhe zu kommen? Bleibt nie ein wenig Zeit für dich übrig? Dann helfen dir vielleicht unsere 5 Tipps zum Entschleunigen. Innezuhalten und sich mehr mit dem Hier und Jetzt zu beschäftigen, den Alltag und alte Gewohnheiten hinterfragen und deine Zeit besser managen, um mehr Zeit für dich zu haben – das sind nur einige der Tipps, die wir dir ans Herz legen wollen. Wer das Leben reflektiert, statt es an sich vorbeisausen zu lassen, wird schneller merken, wenn er unzufrieden ist und Gegenmaßnahmen einleiten, die zu mehr Fülle im Leben führen. Mit diesen Tipps kannst du damit anfangen.

1.Digital Detox

Erst seit etwa zehn Jahren gibt es das Smartphone in Deutschland, aber sein Siegeszug ist unbestritten. In nur einem Jahrzehnt hat sich das intelligente Telefon zu unserem täglichen und unverzichtbaren Begleiter gemausert. Kaum einer, der es einige Stunden ohne das Handy aushält. Es blinkt und piept andauernd und die Versuchung ist zu groß, ständig sofort nachzuschauen, wer etwas geschrieben oder gepostet hat. Auch im täglichen Leben haben wir das Handy ständig in der Hand: Wir überprüfen Fahrpläne, schauen schnell in unsere E-Mails oder lesen die neusten Eilmeldungen. Was sich praktisch anhört, kann schnell auf die Nieren gehen: Ständig werden wir mit Nachrichten, Texten und Bildern bombardiert und der Druck immer erreichbar und auf dem neuesten Stand sein zu müssen, greift unser Wohlbefinden an.

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Wie wäre es also mit einer kleinen digitalen Entgiftung? Für manche ist es schon lohnenswert morgens nicht gleich aufs Handy zu schauen, sondern eine Morgenroutine einzurichten, die das seelische und körperliche Wohlbefinden steigert. Bevor du irgendwelche Gedanken von außen an dich heranlässt, solltest du erstmal selbst deine Gedanken sortieren und zu dir finden. Du wirst sehen, dass das gar nicht so schwer ist, wie man denkt. Wer es morgens schafft, ein paar Stunden ohne das Smartphone auszuhalten, darf das Zeitfenster auch ausdehnen und zum Beispiel ein ganzes Wochenende „unerreichbar“ bleiben.

2.Die Kraft des positiven Denkens

Studien beweisen – ob wir eine Sache als gut oder schlecht beurteilen, hängt von unserem Blickwinkel ab. Der liegt immer in unserer Hand. Wenn wir uns über Regen ärgern, statt die Schultern zu zucken und dankbar zu sein, dass wir einen Regenschirm mitgenommen haben, schaden wir uns nur selbst. Denn ändern können wir an dem Regenschauer sowieso nichts. Du siehst also, Glück und Zufriedenheit haben oft nichts mit den äußeren Umständen zu tun, und viel mehr damit, wie wir denken. Es gibt viele reiche Menschen, die unglücklich sind und zahlreiche Menschen, die in ärmlichen Verhältnissen leben, die glücklich sind. Der Unterschied zwischen ihnen? Die Art und Weise wie sie denken. Wie glücklich du bist, hängt also weniger mit den äußeren Umständen ab – viel wichtiger ist dein Denken.

Eine einfache Methode zu mehr Positivität und Optimismus im Leben ist einfach allen negativen und düsteren Gedanken die Macht zu entziehen. Entziehe diesen negativen Gedanken deine Aufmerksamkeit, indem du dich zum Beispiel bewusst mit etwas beschäftigst, das dir guttut. Dabei geht es explizit nicht darum jeden negativen Gedanken zu unterdrücken – das geht nur nach hinten los. Positiv zu denken ist vielmehr ein Aufruf zu mehr Gelassenheit, sich die Stunden des Tages mit Dingen zu füllen, die dir Freude bereiten und Negatives zu akzeptieren und loszulassen, so gut es geht.

3.Sei schöpferisch und kreativ

Man muss nicht gleich ein Michelangelo oder Leonardo Da Vinci sein, um sich kreativ auszutoben. Doch Malen, Basteln, Musizieren oder Handwerkeln fördern die Zufriedenheit enorm. Solche kreativen Tätigkeiten machen uns zu Schöpfern und das wiederum macht uns gesünder: Zahlreiche Studien bestätigen den Zusammenhang zwischen schöpferischem Tun und einer besseren Gesundheit. Dabei ist es egal, ob man Theater spielt, den alten Fotoapparat herauskramt und sich auf die Suche nach einem Motiv begibt, oder anfängt zu stricken: Die Macht der Kreativität beglückt und bereitet Freude, selbst wenn das Ergebnis mehr schlecht als recht ist. Wer sich kreativ beschäftigt, der verbindet die logisch-denkende rechte und die kreativ-intuitive linke Gehirnhälfte miteinander. Und wenn wir diese vernetzen, nutzen wir mehr von unserem menschlichen Potenzial.

4.Effektives Zeitmanagement

Zu viel zu tun? Immer jemand, der etwas von einem will und am Ende des Ages ist die To-Do-Liste länger statt kürzer geworden? Nie hast du Zeit für dich und die Anforderungen an deine Person und deine Zeit werden immer mehr? Dann wird es höchste Zeit einige effektive Zeitmanagementstrategien anzuwenden.

Eine der einfachsten Methoden, sich die Zeit so einzuteilen, dass du alles geschafft bekommst, sind Zeitblöcke. Dabei blockst du auf der Arbeit in deinem Kalender einen großen Batzen an Zeit, für den du ein bestimmtes Projekt oder bestimmte Arbeiten festlegst. Widme dich in dieser Zeit unbedingt nur dem wichtigen Projekt oder den langen aufgeschobenen Telefonaten. Das ist auch für die Freizeit eine gute Strategie. Lege alle deine Einkäufe auf einen Tag oder blocke dir einen Abend in der Woche, um die Wäsche zu erledigen.

Wichtig ist, dass du hier gleichartige Aufgaben wie etwa Telefonate oder die Wäsche in einen Zeitblock zusammenlegst. Der große Vorteil von Zeitblöcken: Sie hindern uns daran uns ewig lange mit einer bestimmten Arbeit herumzuschlagen, sondern bringen uns dazu diese fokussiert anzugehen. Dazu musst du auch wissen, wie lange du ungefähr für eine bestimmte Aufgabe brauchst, wenn du konzentriert daran arbeitest. Bei länger andauernden Arbeiten, die nicht in einem Zeitblock bewältigt werden können, kannst du dir mehr als einen Zeitblock über mehrere Tage verteilt in deinen Kalender eintragen.

Du wirst sehen: Nach solch einem Zeitblock ist dein Kopf viel freier, denn du hast entweder die ganze Arbeit geschafft oder einen großen Batzen davon erledigt.

5. Genieße den Moment

Klar, es hört sich mittlerweile abgedroschen an, aber wer wirklich leben will, statt das Leben an sich vorbeiziehen zu lassen, der sollte öfter innehalten und sich des Moments bewusst werden, statt andauernd nur an zukünftige Termine oder To-do-Listen zu denken. Die Gegenwart ist die einzige Zeit, die wir wirklich haben, also lerne des Augenblicks gewahr zu werden. Natürlich ist das oft leichter gesagt als getan. Viele von uns sind sich gar nicht bewusst, dass sich unser Verstand oft „verselbständigt“ und wie ein Zug Fahrt aufgenommen hat, sich in Gedankenkarussells dreht oder Sorgen und Ängste über Dinge aussteht, die in der Zukunft liegen. Deshalb ist es so wichtig, dass wir diese Gedankenketten, die oft mit der Vergangenheit und Zukunft zusammenhängen, unterbrechen und den Moment in der Gegenwart offenbaren.

Entspannende Raumdüfte

  • Onno - Diffuser Cubo Zansibar

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    Die Duftkomposition:  Grüne Kräuter und holzige Gewürze.  Zanzibar ist ein echter Kräuter-Klassiker Mehr von Onno

  • Linari - Duftkerze Kyara

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    Die Duftkomposition: Kopfnote: Bergamotte, Fenchel, rote Beeren Herznote: Guajak, Stephanotis, Muskatnuss, Amyris Basisnote: Zedernholz, Amber, Patschuli, Labdanum, Gujumbalsam Mehr von Linari     Zum Manufakturporträt

  • Linari - Diffusor Ambra

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    Die Duftkomposition: Kopfnote: Gewürze, Amber Herznote: Rose, Heliotrope, Jasmin Basisnote: Zedernholz, Sandelholz, Vanille Mehr von Linari     Zum Manufakturporträt

Um sich des Moments bewusst zu werden, gibt es zahlreiche Möglichkeiten. Eine der einfachsten und gesundheitsförderlichsten ist es, sich auf den Atem zu konzentrieren. Deshalb gibt es auch keine Meditationspraxis, die ohne effektive Atemübungen auskommt. Aber es gibt auch praktische und kreative Dinge, die man tun kann: Ein Mandala auszumalen, hat etwa eine sehr heilende Wirkung auch weil es dich im Hier und Jetzt hält. Besonders gut funktioniert es auch, all unsere Sinne auf das Hier und Jetzt zu lenken: Beschreibe für dich im Geiste möglichst detailliert, was du siehst, hörst oder schmeckst.Spricht dich einer der obigen Tipps an? Dann fange noch heute damit an einen oder mehrere davon anzuwenden! Du wirst sehen, dass du zur Ruhe kommst und das Leben effektiv entschleunigst – und das ist gerade zur Vorweihnachtszeit sicherlich ein guter Vorsatz.