Abnehmen mit der Gen-Diät

Abnehmen mit der Gen-Diät

Foto von Hal Gatewood auf Unsplash – Gen-Diät – Wie deine DNA dein Gewicht beeinflusst

Weihnachtszeit ist Schlemmerzeit. Schon bevor wir die Geschenke unter dem Weihnachtsbaum auspacken, haben wir wahrscheinlich schon ein paar Pfunde bei Weihnachtsmarktbesuchen zugenommen. Denn wer kann schon Glühwein, Plätzchen und kandierten Äpfeln widerstehen? Doch wie bekommen wir die überschüssigen Kilos wieder runter? Wir zeigen euch eine Diät-Methode, mit der ihr einfacher abnehmen könnt.

Die Zeit nach Weihnachten und Silvester ist oft eine Zeit der Enthaltsamkeit. Wer zu viele Kilos auf der Waage angezeigt bekommt, will diese schnellstmöglich wieder loswerden. Doch wie? Der Diätdschungel scheint undurchdringlich. Diäten gibt es wie Sand am Meer und jede verfolgt einen anderen Plan. Um ein wenig Licht in dieses Dunkel zu bringen, stellen wir dir eine der bekanntesten Diätmethoden vor: Die Gen-Diät.

Die Gen-Diät: Abnehmen mit den richtigen Lebensmitteln

Du kennst das sicherlich: Während du bei jedem Kuchenstück höllisch aufpassen musst, um nicht zuzunehmen, kann deine beste Freundin essen, was sie will und nimmt kein Gramm zu. Woran liegt das? Warum nehmen die einen Menschen sofort zu und die anderen nicht, selbst wenn sie genau dasselbe essen? Die Antwort scheint in unseren Genen zu liegen – genauer in der Art und Weise, wie wir unser Essen verstoffwechseln. Unser ganzes Dasein wird von unseren Genen bestimmt. Wir wissen natürlich, dass unsere Haarfarbe oder die Augenfarbe von unserer DNA bestimmt wird. Doch mittlerweile gibt es auch Hinweise, dass sogar Charaktereigenschaften – wie Neugierde oder Risikobereitschaft – vererbt werden können. Erscheint es da so abwegig, dass auch unser Gewicht – und wie wir abnehmen – von den Genen beeinflusst sein könnte? Ungefähr 25.000 Gene sitzen auf unseren Chromosomen. Es erscheint logisch, dass sie nicht nur unsere äußeren Merkmale bestimmen.

Tabellarische Zusammenfassung der Stoffwechsel-Typen

©gen-diät.de

 

Hier kommt die Gen-Diät ins Spiel. Sie besagt, dass der Abnehmerfolg bei jedem Menschen durch die genetische Veranlagung stark beeinflusst wird. Das ist eine Komponente, die bei den meisten Diätplänen völlig außer Acht gelassen wird. Dabei gehen viele Wissenschaftler mittlerweile davon aus, dass jeder Mensch Makronährstoffe anders verwertet. Was bedeutet das genau? Vereinfacht gesagt, verarbeitet jeder Körper Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette auf unterschiedliche Art und Weise. Während der eine sehr gut Fette verwerten kann, funktioniert das bei dem anderen so gut wie gar nicht. Auslöser dafür scheinen die Gene zu sein. Die Gen-Diät nimmt dies als Basis: Mithilfe einer Stoffwechselanalyse wird bestimmt, welche Abnehm-Methode zu den eigenen Genen passt.

Individuell abnehmen – Wie funktioniert die Gen-Diät?

Ein Diätplan, der individuell auf deine Gene angepasst ist. Das verspricht die Gen-Diät. Dazu wird für jeden einzelnen mittels eines DNA-Tests die genaue Verwertung der Makronährstoffe geprüft. Das übernimmt hierzulande das Center of Genetic Analysis and Prognosis – oder kurz CoGAP. Verwertet der Köper Eiweiße oder Kohlenhydrate besonders gut? Wird fettreiche Nahrung besonders gut vom Körper angenommen oder nicht? Der DNA-Test beantwortet diese Fragen, so dass ein individueller Ernährungs- und Fitnessplan erstellt werden kann. So weißt du, wie du persönlich am besten abnimmst. Doch wie funktioniert das genau? Mithilfe des DNA-Tests wird jeder in eine bestimmte Stoffwechsel-Kategorie eingeteilt. Es gibt vier Meta-Typen und bei jedem zeigt sich eine andere Verstoffwechselung: Der Alpha-Typ, der Beta-Typ, der Gamma-Typ und der Delta-Typ.

Je nachdem, welcher Typus man ist, muss man auf bestimmte Energielieferanten weitgehend verzichten – zumindest, wenn man abnehmen will. Darüber hinaus wird jedem Typus eine Sportvariante zugeteilt, die den Gewichtsverlust zusätzlich fördert. Dazu gehören entweder Ausdauersport oder Sportarten, die Schnelligkeit erfordern.

Der Alpha-Typ (α) kann proteinreiche Nahrung am besten verarbeiten. Deshalb sind Eiweiße auch am besten, damit dieser Typ Gewicht verliert. Kohlenhydratreiche und fetthaltige Lebensmittel sollte dieser Typ vermeiden oder reduzieren. Nudeln oder Brot müssen hier also vom Ernährungsplan gestrichen werden. Der Beta-Typ (β) verstoffwechselt Proteine genauso gut wie der Alpha-Typ. Allerdings hat es dieser Typus ein wenig besser, weil er auch Fette gut verarbeiten kann. Lediglich bei den Kohlenhydraten muss der Beta-Typ aufpassen.

Anders als Alpha und Beta dürfen Gamma und Delta Kohlenhydrate zu sich nehmen – sie verarbeiten diese besonders gut. Der Gamma-Typ (γ) muss aber auf Proteine und Fette verzichten, wohingegen der Delta-Typ (δ) auch Fette gut verstoffwechseln kann. Proteine müssen aber auch bei diesem Typus gestrichen werden.

Die richtige Sportart für deinen Typ

Der DNA-Test ermittelt neben der optimalen Verwertung der Makronährstoffe auch die optimale Sportart, um schnell Gewicht zu verlieren. Bei der Gen-Diät wird dabei zwischen „Endurance“ (Ausdauer) und „Speed“ (Schnelligkeit) unterschieden. Typ E für Endurance bezeichnet alle Menschen, die mit Ausdauersport am besten die Pfunde purzeln lassen können. Dazu gehören zum Beispiel Joggen oder Schwimmen. Typ S für Speed bezeichnet hingegen Menschen, die einen höheren Kalorienverbrauch bei Schnelligkeitsportarten oder bei kraftintensiven Sportarten aufweisen. Dazu gehören zum Beispiel Gewichtheben oder Aerobic.

Kennt man seinen Sporttyp, kann man sich eine Sportart wählen, die einen besonders effektiven Kalorienverbrauch hervorruft. Wenn das mal kein Vorteil ist! Natürlich bedeutet das nicht, dass man als Endurance-Typ nur noch joggen darf. Aber wenn du abnehmen willst, ist es hilfreich, das Hauptaugenmerk auf solche Sportarten zu legen.

Übrigens: Für eine genetische Stoffwechselanalyse musst du kein Blut abgeben. Eine Speichelprobe reicht aus. Dazu musst du einfach mit einem Wattestäbchen einen Wangenabstrich vom Mundraum machen.

Die Gen-Diät: ein Wundermittel?

Wenn dein Stoffwechsel-Typ feststeht, kann dein Ernährungsberater dir darauf basierend einen persönlichen Plan erstellen und auch deine Fitness anpassen. Wenn du dich danach richtest, wirst du schnell Erfolge beim Abnehmen erzielen. Schließlich zeigen zahlreiche Studien auf, dass jeder Mensch Fette, Kohlenhydrate und Proteine anders verwertet. Auch wenn nicht hinreichend gesichert ist, ob ein Gewichtsverlust etwas mit der Verwertung der Makronährstoffe zu tun hat, so erzielen doch zahlreiche Menschen große Erfolge mit der Gen-Diät. Zu bedenken ist aber, dass auch die Gen-Diät kein Wundermittel ist. Auch hier musst du dich nach einem Diätplan richten und – was noch wichtiger ist – deine Ernährung langfristig umstellen. Wenn du Kohlenhydrate weniger gut verwertest, solltest du dich auch nach Erreichen deines Wunschgewichtes nicht sofort wieder auf Nudeln und Brot stürzen. Sonst ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert. Wenn du dich aber langfristig an die Lebensmittel halten kannst, die dein Körper besser verarbeiten kann, hast du gute Chancen lange schlank zu bleiben. Wie bei jeder Ernährungsumstellung braucht es dazu einen eisernen Willen. Mithilfe der persönlichen Ernährungspläne und der effektiveren Kalorienverbrennung wird das Abnehmen aber deutlich einfacher.

3 perfekte Reiseziele für den Winter

3 perfekte Reiseziele für den Winter

Foto von Yannick Bakker auf Unsplash

Raus aus dem trüben Alltag – so mancher von uns wünscht sichdies besonders in den kalten und grauen Wintermonaten. Auch wenn der Sommer dieReisezeit schlechthin ist, bleiben noch genug großartige Reiseziele, diebesonders im Winter interessant sind. Welche das sind, zeigen wir euch imheutigen Beitrag.

Wohin sollte es im Winterurlaub gehen? Es muss nicht immer die Reise ins Skigebiet sein. Wer nicht gern auf Skiern steht oder mal woanders hinreisen will, der hat beinahe unbegrenzte Möglichkeiten. Sonne, Strand und Meer darf nicht nur im Sommer sein. Gerade in den wenig sonnenreichen Wintermonaten bietet es sich an wieder in sonnigere Gefilde zu reisen. Dabei muss es auch nicht gleich ein Zehn-Stunden-Flug in die Dominikanische Republik sein. Es gibt zahlreiche Reiseziele, die viel näher liegen und wo man Sonne satt tanken kann.

Oder wie wäre es mit mehr weihnachtlicher Stimmung auf einer kleinen Weihnachtsmarkt-Tour im Dezember? Wer den Zauber von Weihnachten liebt, kommt hier auf seine Kosten. Die freien Tage über Silvester kannst du für einen kurzen Städtetrip nutzen. Oder aber du entspannst dich königlich in einem Wellness-Resort in Deutschland.

Du siehst: Es gibt viele wundervolle kleine und große Reisen, die sich perfekt für den Winter eignen. Drei der besten Reiseziele für den Winter zeigen wir euch hier. Sonnige Gute-Laune-Orte, bei Wellness entspannen oder die weihnachtliche Atmosphäre in Deutschland schnuppern? Unter unseren Tipps ist sicherlich für jeden Geschmack etwas dabei.

Entfliehe dem Winterblues – Flieg in die Sonne

Der grauen Kälte und dem Regen in Deutschland für ein oder zwei Wochen entfliehen? Das kann gerade mitten im Winter ein größerer Genuss sein, als im Sommer. Denn in den kälteren Breitengraden schlägt besonders die früh einsetzende Dunkelheit so manchem aufs Gemüt. Da lohnt es sich doppelt gerade im Winter in die Sonne zu reisen – zum Beispiel nach Thailand oder Indonesien. Auch Costa Rica und Florida bieten sich an. Sonnenanbeter kommen auf den Malediven auf ihre Kosten. Der einzige „Nachteil“: die Flugzeit ist oft sehr lang. Manche dieser Ziele erreicht man erst nach über zehn Stunden Reisezeit. Aber es gibt auch viel nähere Reiseziele, die genauso gut mithalten können. Wie wäre es mit einem Ausflug nach Ägypten oder auf die Kanarischen Inseln? Dort wird es auch im Winter bis zu 26 Grad warm.

Tipp: Die Inseln des ewigen Frühlings

Das ganze Jahr über angenehm mild und sonnig – so präsentieren sich die kanarischen Inseln. Die Kanaren sind eine Inselgruppe im atlantischen Ozean, die zu Spanien gehören. Hierher fliegst du nur vier bis fünf Stunden – und die Reisezeit lohnt sich. Winterdepressionen fallen hier direkt von dir ab. Denn wer frierend und fröstelnd in Deutschland in den Flieger steigt, wird auf den Kanaren mit warmem Sonnenschein empfangen. Doch damit nicht genug: Hier finden sich geradezu paradiesische weiße Sandstrände und eine beeindruckende Vulkanlandschaft. Sportbegeisterte können sich hier in die Wellen stürzen. Wer einfach nur im Atlantik baden will, kann dies auch tun. Denn mit rund 19 Grad Wassertemperatur kann man hier selbst im Winter in die Fluten springen. Magst du es romantischer? Dann mache einen Spaziergang an einem der endlosen Sandstrände oder erkunde die Vulkane.

Zu den kanarischen Inseln gehören El Hierro, Fuerteventura, Gran Canaria, Lanzarote, La Gomera, La Palma und Teneriffa. Besonders Fuerteventura, die zweitgrößte Insel der Kanaren, ist das ganze Jahr über ein beliebtes Urlaubsziel. Gerade im Winter – wenn es ein wenig ruhiger auf der Insel zugeht – kannst du hier Sonne und Entspannung tanken.

Glühwein oder Eierpunsch? Eine Weihnachtsmarkt-Tour durch Deutschland

Deutschland hat die schönsten Weihnachtsmärkte auf der Welt. Wenn kurz vor dem ersten Advent die Pforten dieser besonderen Märkte öffnen, strömen Millionen Deutsche zu den Ständen. Das einzige Manko: bei der Auswahl an leckeren Gerichten nicht zu viel zu essen. Denn wer kann schon zu gebrannten Mandeln, leckeren Suppen oder einer Bratwurst nein sagen? Jeder Weihnachtsmarkt entfaltet eine eigene magische Atmosphäre. Deshalb lohnt es sich im Dezember mehr als einen dieser Märkte zu besuchen. Wie wäre es also mit einer kleinen Weihnachtsmarkt-Tour durch Deutschland?

Hier kommt eine kleine Auswahl an Weihnachtsmärkten, deren Besuch sich definitiv lohnt!

Die schönsten Weihnachtsmärkte in Deutschland

Der Aachener Weihnachtsmarkt

Vor der Kulisse des schönen Aachener Doms und dem berühmtenRathaus findet sich einer der malerischsten Weihnachtsmärkte Deutschlands.Unbedingt probieren: Die Aachener Printen, für die die Kaiserstadt berühmt ist.

Der Striezelmarkt in Dresden

Bei einer Weihnachtsmarkt-Tour darf dieser Markt nichtfehlen, denn er gehört zu den ältesten in Deutschland. Direkt auf dem DresdnerAltmarkt gelegen, reihen sich hier Lichterglanz und Buden aneinander. Derberühmte Dresdner Stollen wird beim Stollenfest mit einem Festumzug gefeiert.Dabei wird ein Riesenstollen durch die barocke Altstadt gezogen – ein besondererAnblick!

Der Münchner Christkindlmarkt

Christkindlmärkte heißen die Weihnachtsmärkte in Bayern und der berühmteste unter diesen ist der Münchner Christkindlmarkt. Neben den gängigen Ständen kann man hier noch ein besonderes Event erleben: Traditionell erschrecken die Krampusse die Besucher des Christkindlmarktes. Die unheimliche Schreckgestalt ist der Legende nach der Begleiter des heiligen Nikolaus und bestraft die unartigen Kinder.

Entspannung pur beim Wellness-Urlaub in Deutschland

Auch wer nicht viel Zeit hat, kann sich im Winter Erholung gönnen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Kurzurlaub in einem Wellness-Hotel? Da schlägst du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Das Fernweh zu lindern und dich zu erholen. Wellness-Urlaube sind voll im Trend. Gerade im Winter bietet es sich an, es sich in einer der vielen Wohlfühl-Oasen in Deutschland gutgehen zu lassen. Hier vereinen sich Bewegung, Erholung und leckeres Essen in einer wunderschönen Naturidylle.

Tipp: Wellness auf den deutschen Inseln

Meeresrauschen, Natur pur und viel Ruhe – das sind die deutschen Inseln in der Nord- und Ostsee. Hier lohnt sich gerade im Winter ein Aufenthalt, wenn die Inseln nicht so überlaufen sind. Egal ob Rügen oder Usedom – hier findet jeder einmalige Ruhe und Entspannung. Die Hotels liegen meist in malerischen Naturschutzgebieten oder direkt an der Küste und entfalten den besonderen Charme der Inseln. Gerade Großstädter profitieren von dem Blick aufs Meer, der allein schon für Entspannung sorgt. Wenn dann noch Sauna und Massagen auf dem Programm stehen, findet hier jeder schnell zu seiner Mitte. Auch wer neben Entspannung ein wenig Action mag, kommt hier auf seine Kosten. Denn auch viele Fitnessnagebote stehen in den meisten Wellnesshotels zur Verfügung. Da fehlt kaum etwas, dass das Herz begehrt.

Egal ob Weihnachtsmarkttour, Wellness oder Strandurlaub – eine Reise im Winter ist eine Auszeit von dem oft stressigen Alltag. Gönne dir diese Atempause und überlege dir welche der obigen Tipps etwas für dich sein könnten. Gute Reise!

Das effektive Anti-Aging mit Nutrikosmetika

Das effektive Anti-Aging mit Nutrikosmetika

©romeestrijd/Instagram – wie dein Darm deine Haut verschönert Nutri-was? Wenn du noch nichts von Nutrikosmetika gehört hast, bist du nicht alleine.

Was sich ein wenig medizinisch anhört, ist nur ein anderer Ausdruck für Nahrungsergänzungsmittel, die dich schön und jung halten. Dabei spielen insbesondere die Bakterien im Darm eine große Rolle. Wir erklären, was Nutrikosmetika für dich tun können.

„Darm mit Charme“ heißt es im Titel des bekannten Bestsellers, der uns über die Relevanz unseres Darms für Wohlbefinden, Gemütszustand und Schönheit aufklärt. Der Darm – lange ein unbekanntes Wesen – ist enorm wichtig für Körper und Geist. Die Bakterien, die in unserem Verdauungstrakt leben, stärken unser Immunsystem, schützen vor Krankheiten, haben Auswirkungen auf unsere Psyche und machen uns schöner – wenn wir ihn mit den richtigen Lebensmitteln versorgen. Hier kommen die Nutrikosmetika ins Spiel.

Jung bleiben mit der richtigen Ernährung

Wir pflegen uns ausgiebig, haben zahlreiche Produkte und Präparate in unserem Kosmetikschränkchen und achten darauf unsere Haut vor UV-Strahlen und Umwelteinflüssen zu schützen. Eine feuchtigkeitsspendende Pflege mit UV-Schutz ist ausschlaggebend für ein lange anhaltendes junges Hautbild. Wer dann noch auf seine Ernährung achtet, nicht raucht und Alkohol in Maßen genießt, hat gute Chancen lange jung und gesund zu bleiben. Es gibt aber noch einen entscheidenden Faktor, der unsere Hautalterung aufhält: Unser Darm. Wer diesen richtig „füttert“, der kann Falten, Pigmentflecken und weniger Volumen deutlich und langfristig entgegenwirken. Doch wie genau funktioniert das?

Die Haut ab Mitte zwanzig

Ungefähr ab Mitte zwanzig fängt der Körper an, weniger von den Stoffen zu produzieren, die unsere Haut prall und faltenfrei aussehen lassen – darunter zum Beispiel Kollagen und Hyaluronsäure. So wird das Bindegewebe schwächer, weil sich das Kollagen darin abbaut. Die Haut ist nicht mehr so gut darin, Feuchtigkeit zu binden und wird zunehmend trockener. Zusätzlich verlangsamt sich die Zellerneuerung. Das Resultat ist eine trockene Haut mit nachlassender Spannkraft und weniger Elastizität und Frische. Dass dieser Prozess bereits mit Mitte zwanzig seinen Anfang nimmt, ist zwar besorgniserregend, muss uns aber nicht ängstigen. Denn mit einem Mix aus der richtigen Pflege, einem gesundheitsfördernden Lifestyle und Nutrikosmetika können wir sehr viel für eine rosige, straffe Haut tun, die lange frisch und jung bleibt.

Der richtige Bakteriencocktail

Bis zu 100 Billionen Bakterien tummeln sich in unserer Darmflora. Ob sie gute oder schlechte Auswirkungen auf uns haben, hängt davon ab, wie viele gute und schlechte Bakterien im Darm leben. Antibiotika bekämpfen die schlechten Bakterien und prä- und probiotische Lebensmittel fördern die guten Bakterien. Wer eine ausgewogene Darmflora hat, der wird schöner, fitter und gesünder. Achte also auf deinen Darmgesundheit! Bakteriencocktails können hier helfen – deshalb sind neben Nutrikosmetika für die Schönheit auch sogenannte Psychobiotika immer beliebter.

TIPP! Nahrungsergänzung

  • Ogaenics - Healthy Kick Plant-Based Vitamin C

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    Der Healthy Kick ist für Menschen geeignet, die regelmäßig intensive Belastungen haben z.B. Stress, Sport, die etwas für ihre Haut tun möchten, Raucher oder Menschen die Entgiften und Abnehmen möchten Mehr von Ogaenics     Ogaenics im Blog

  • Mesoestetic - Mesocaps Tricology

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    tricology Hält die Haare und Nägel länger gesund Vitamin B Komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12), L-Cystein, Vitamin C und E, Fischöl (18% EPA und 12% DHA), Magnesium, Eisen, Zink und Sojalecithin Mehr von Mesoestetic

  • Mesoestetic - Grascontrol Artichoke Extract

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    Die Grascontrol Linie ist eine Diätergänzung, die den Stoffwechsel unterstützt, die Verdauung auf eine gesunde und natürliche Weise reguliert und hilft das Idealgewicht zu erreichen und zu halten. Mehr von Mesoestetic

Schön und jung mit Nutrikosmetika

Nutrikosmetika wirken nicht so oberflächlich wie Cremes und andere Pflegeprodukte, sind aber auch nicht so invasiv wie eine Schönheits-OP oder eine Spritze. Diese Vitalstoffe helfen nicht nur bei akuten Hautprobleme wie Akne oder Ausschlägen, sondern sind auch gut für die Vorsorge, denn wer den Darm gesund hält, hat länger junge und schöne Haut. Besonders als Ergänzung zu pflegenden Produkten, die nicht so tief in die Haut eindringen können, sind Nutrikosmetika DIE Waffe gegen Hautalterung und Hautprobleme.

Zahlreiche Studien bestätigen die positive Rolle des Darms auf unsere Haut. Probiotische Keime und präbiotische Ballaststoffe sind hier die magischen Schlagworte. Wer davon genug aufnimmt, hält sich natürlich schön.

Natürliche Schönheit von innen

Präbiotika werden von den „guten“ Darmbakterien aufgenommen und fördern so das Wachstum dieser nützlichen Bakterien. Wer sich langfristig präbiotisch ernährt, der vergrößert den Anteil der guten Bakterien in seiner Darmflora – die schlechten Bakterien werden immer mehr verdrängt. Und wer viele von diesen guten Bakterien im Darm hat, der kurbelt die Produktion von Antioxidantien und Hyaluronsäure an. Eine frische, faltenfreie Haut ist damit vorprogrammiert.

Zu den Spitzenreitern unter den präbiotischen Nahrungsmitteln zählen etwa Hafer, Spargel, Topinambur, Pastinaken, Chicorée, Knoblauch und Zwiebeln. Mit diesen Lebensmitteln und den entsprechenden Nutrikosmetika-Präparaten halten wir die Darmflora gesund und uns selbst schön.

Genauso wichtig wie Präbiotika sind probiotische Lebensmittel wie Quark, Jogurt oder Kefir. Das Tolle daran: Probiotische Lebensmittel lassen sich durch Fermentation einfach zu Hause herstellen. Wer schon einmal selbstgemachtes Sauerkraut gegessen hat, der hat Probiotik vom Feinsten zu sich genommen. Weitere probiotische Lebensmittel sind Natto, Tofu, Miso, Kombucha, Käse und Kimchi.

Doch wer im täglichen Alltag nicht immer genügend probiotische und präbiotische Lebensmittel zu sich nehmen kann, für den sind Nutrikosmetika die Rettung. Die Mikronährstoffe der nutritiven Kosmetik gleichen den Nährstoff-Haushalt mit Antioxidantien, Hyaluronsäure, CoQ10 und vielen weiteren Mikronährstoffen aus und sorgen für ein schönes Hautbild. Der Markt hierfür wird immer größer und im Internet finden sich viele Beauty-Pillen und Kosmetik-Drinks. Hier gilt: Ausprobieren und den Effekt auf die Haut dokumentieren.

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    Der Ogaenics Beauty Fuel Skin Glow-Komplex ist ein doppelter Feuchtigkeitsbooster mit veganem Hyaluron und dem neuen Beauty- Superstar Tremella, der auch als “Bio-Hyaluronsäure” bezeichnet wird . Er schützt Ihre Haut mit starken Antioxidantien vor Schäden durch freie Radikale. Mehr von Ogaenics     Ogaenics im Blog

  • Mesoestetic - Grascontrol Double Effect

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    Die Grascontrol Linie ist eine Diätergänzung, die den Stoffwechsel unterstützt, die Verdauung auf eine gesunde und natürliche Weise reguliert und hilft das Idealgewicht zu erreichen und zu halten. Mehr von Mesoestetic

  • Mesoestetic - Collagen 360° Elixir

    Mesoestetic - Collagen 360° Elixir

    Exklusives Nutricosmetic um das Kollagen von innen aufzubauen und zu stärken. Wichtig ist es eine Kur- behandlung durchzuführen um optimale Resultate zu erhalten. Mehr von Mesoestetic     Mesoestetic im Blog

Natürlich dürfen wir auch bei der richtigen nutrikosmetischen Ernährung nicht die richtige Pflege vergessen. Nutrikosmetika sind nur ein Bestandteil eines gesunden Lebensstils, der mit einer ausgewogenen Ernährung, Stressminderung und einer guten Pflege verbunden werden muss.

Fest steht aber: Die Nutrikosmetik hat zahlreiche positive Auswirkungen auf unsere Schönheit. Als Mikronährstofftherapie verschönert sie nicht nur die Haut, sondern sorgt auch für schöne Haare und feste Nägel, indem sie unter anderem die Kollagenbildung ankurbelt, den PH-Wert der Haut stabilisiert, die Hautdurchblutung fördert, Pigmentflecken mindert und die Zellerneuerung anregt. Eine Anti-Aging-Waffe, die einschlägt.

Dass unsere Ernährung einen weitreichenden Effekt auf unsere äußere Schönheit hat, ist mittlerweile in zahlreichen Studien belegt worden – so sollte man möglichst die Finger von Zucker lassen. Dass man neben den gängigen Vitaminen aber auch speziell Beauty-Pillen für die Haut einnehmen kann, die mit optimalen Mikronährstoffen vollgepumpt sind, ist noch relativ neu, wird aber in Zukunft eine wichtige Rolle in der Schönheitsindustrie einnehmen. Sorge auch du für einen gesunden Darm und eine verbesserte Vitalstoffzufuhr. Nicht nur deine Haut wird es dir danken, sondern du wirst dich allgemein besser fühlen!

5 Tipps zum Entschleunigen

5 Tipps zum Entschleunigen

©sjanaelise/Instagram – Einmal tief ein- und ausatmen … das hilft gegen Stress. Und den wollen wir nicht, denn er ist ein absoluter Beauty-Killer.

Wir leben in einer rasanten Welt, in der sich vieles so schnell ändert, dass wir kaum noch mitkommen. Kommt es auch dir so vor, als würde das Leben andauernd an dir vorbeirasen? Schaffst du es nie zur Ruhe zu kommen? Bleibt nie ein wenig Zeit für dich übrig? Dann helfen dir vielleicht unsere 5 Tipps zum Entschleunigen. Innezuhalten und sich mehr mit dem Hier und Jetzt zu beschäftigen, den Alltag und alte Gewohnheiten hinterfragen und deine Zeit besser managen, um mehr Zeit für dich zu haben – das sind nur einige der Tipps, die wir dir ans Herz legen wollen. Wer das Leben reflektiert, statt es an sich vorbeisausen zu lassen, wird schneller merken, wenn er unzufrieden ist und Gegenmaßnahmen einleiten, die zu mehr Fülle im Leben führen. Mit diesen Tipps kannst du damit anfangen.

1.Digital Detox

Erst seit etwa zehn Jahren gibt es das Smartphone in Deutschland, aber sein Siegeszug ist unbestritten. In nur einem Jahrzehnt hat sich das intelligente Telefon zu unserem täglichen und unverzichtbaren Begleiter gemausert. Kaum einer, der es einige Stunden ohne das Handy aushält. Es blinkt und piept andauernd und die Versuchung ist zu groß, ständig sofort nachzuschauen, wer etwas geschrieben oder gepostet hat. Auch im täglichen Leben haben wir das Handy ständig in der Hand: Wir überprüfen Fahrpläne, schauen schnell in unsere E-Mails oder lesen die neusten Eilmeldungen. Was sich praktisch anhört, kann schnell auf die Nieren gehen: Ständig werden wir mit Nachrichten, Texten und Bildern bombardiert und der Druck immer erreichbar und auf dem neuesten Stand sein zu müssen, greift unser Wohlbefinden an.

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Wie wäre es also mit einer kleinen digitalen Entgiftung? Für manche ist es schon lohnenswert morgens nicht gleich aufs Handy zu schauen, sondern eine Morgenroutine einzurichten, die das seelische und körperliche Wohlbefinden steigert. Bevor du irgendwelche Gedanken von außen an dich heranlässt, solltest du erstmal selbst deine Gedanken sortieren und zu dir finden. Du wirst sehen, dass das gar nicht so schwer ist, wie man denkt. Wer es morgens schafft, ein paar Stunden ohne das Smartphone auszuhalten, darf das Zeitfenster auch ausdehnen und zum Beispiel ein ganzes Wochenende „unerreichbar“ bleiben.

2.Die Kraft des positiven Denkens

Studien beweisen – ob wir eine Sache als gut oder schlecht beurteilen, hängt von unserem Blickwinkel ab. Der liegt immer in unserer Hand. Wenn wir uns über Regen ärgern, statt die Schultern zu zucken und dankbar zu sein, dass wir einen Regenschirm mitgenommen haben, schaden wir uns nur selbst. Denn ändern können wir an dem Regenschauer sowieso nichts. Du siehst also, Glück und Zufriedenheit haben oft nichts mit den äußeren Umständen zu tun, und viel mehr damit, wie wir denken. Es gibt viele reiche Menschen, die unglücklich sind und zahlreiche Menschen, die in ärmlichen Verhältnissen leben, die glücklich sind. Der Unterschied zwischen ihnen? Die Art und Weise wie sie denken. Wie glücklich du bist, hängt also weniger mit den äußeren Umständen ab – viel wichtiger ist dein Denken.

Eine einfache Methode zu mehr Positivität und Optimismus im Leben ist einfach allen negativen und düsteren Gedanken die Macht zu entziehen. Entziehe diesen negativen Gedanken deine Aufmerksamkeit, indem du dich zum Beispiel bewusst mit etwas beschäftigst, das dir guttut. Dabei geht es explizit nicht darum jeden negativen Gedanken zu unterdrücken – das geht nur nach hinten los. Positiv zu denken ist vielmehr ein Aufruf zu mehr Gelassenheit, sich die Stunden des Tages mit Dingen zu füllen, die dir Freude bereiten und Negatives zu akzeptieren und loszulassen, so gut es geht.

3.Sei schöpferisch und kreativ

Man muss nicht gleich ein Michelangelo oder Leonardo Da Vinci sein, um sich kreativ auszutoben. Doch Malen, Basteln, Musizieren oder Handwerkeln fördern die Zufriedenheit enorm. Solche kreativen Tätigkeiten machen uns zu Schöpfern und das wiederum macht uns gesünder: Zahlreiche Studien bestätigen den Zusammenhang zwischen schöpferischem Tun und einer besseren Gesundheit. Dabei ist es egal, ob man Theater spielt, den alten Fotoapparat herauskramt und sich auf die Suche nach einem Motiv begibt, oder anfängt zu stricken: Die Macht der Kreativität beglückt und bereitet Freude, selbst wenn das Ergebnis mehr schlecht als recht ist. Wer sich kreativ beschäftigt, der verbindet die logisch-denkende rechte und die kreativ-intuitive linke Gehirnhälfte miteinander. Und wenn wir diese vernetzen, nutzen wir mehr von unserem menschlichen Potenzial.

4.Effektives Zeitmanagement

Zu viel zu tun? Immer jemand, der etwas von einem will und am Ende des Ages ist die To-Do-Liste länger statt kürzer geworden? Nie hast du Zeit für dich und die Anforderungen an deine Person und deine Zeit werden immer mehr? Dann wird es höchste Zeit einige effektive Zeitmanagementstrategien anzuwenden.

Eine der einfachsten Methoden, sich die Zeit so einzuteilen, dass du alles geschafft bekommst, sind Zeitblöcke. Dabei blockst du auf der Arbeit in deinem Kalender einen großen Batzen an Zeit, für den du ein bestimmtes Projekt oder bestimmte Arbeiten festlegst. Widme dich in dieser Zeit unbedingt nur dem wichtigen Projekt oder den langen aufgeschobenen Telefonaten. Das ist auch für die Freizeit eine gute Strategie. Lege alle deine Einkäufe auf einen Tag oder blocke dir einen Abend in der Woche, um die Wäsche zu erledigen.

Wichtig ist, dass du hier gleichartige Aufgaben wie etwa Telefonate oder die Wäsche in einen Zeitblock zusammenlegst. Der große Vorteil von Zeitblöcken: Sie hindern uns daran uns ewig lange mit einer bestimmten Arbeit herumzuschlagen, sondern bringen uns dazu diese fokussiert anzugehen. Dazu musst du auch wissen, wie lange du ungefähr für eine bestimmte Aufgabe brauchst, wenn du konzentriert daran arbeitest. Bei länger andauernden Arbeiten, die nicht in einem Zeitblock bewältigt werden können, kannst du dir mehr als einen Zeitblock über mehrere Tage verteilt in deinen Kalender eintragen.

Du wirst sehen: Nach solch einem Zeitblock ist dein Kopf viel freier, denn du hast entweder die ganze Arbeit geschafft oder einen großen Batzen davon erledigt.

5. Genieße den Moment

Klar, es hört sich mittlerweile abgedroschen an, aber wer wirklich leben will, statt das Leben an sich vorbeiziehen zu lassen, der sollte öfter innehalten und sich des Moments bewusst werden, statt andauernd nur an zukünftige Termine oder To-do-Listen zu denken. Die Gegenwart ist die einzige Zeit, die wir wirklich haben, also lerne des Augenblicks gewahr zu werden. Natürlich ist das oft leichter gesagt als getan. Viele von uns sind sich gar nicht bewusst, dass sich unser Verstand oft „verselbständigt“ und wie ein Zug Fahrt aufgenommen hat, sich in Gedankenkarussells dreht oder Sorgen und Ängste über Dinge aussteht, die in der Zukunft liegen. Deshalb ist es so wichtig, dass wir diese Gedankenketten, die oft mit der Vergangenheit und Zukunft zusammenhängen, unterbrechen und den Moment in der Gegenwart offenbaren.

Entspannende Raumdüfte

  • Onno - Diffuser Cubo Zansibar

    Onno - Diffuser Cubo Zansibar

    Die Duftkomposition:  Grüne Kräuter und holzige Gewürze.  Zanzibar ist ein echter Kräuter-Klassiker Mehr von Onno

  • Linari - Duftkerze Kyara

    Linari - Duftkerze Kyara

    Die Duftkomposition: Kopfnote: Bergamotte, Fenchel, rote Beeren Herznote: Guajak, Stephanotis, Muskatnuss, Amyris Basisnote: Zedernholz, Amber, Patschuli, Labdanum, Gujumbalsam Mehr von Linari     Zum Manufakturporträt

  • Linari - Diffusor Ambra

    Linari - Diffusor Ambra

    Die Duftkomposition: Kopfnote: Gewürze, Amber Herznote: Rose, Heliotrope, Jasmin Basisnote: Zedernholz, Sandelholz, Vanille Mehr von Linari     Zum Manufakturporträt

Um sich des Moments bewusst zu werden, gibt es zahlreiche Möglichkeiten. Eine der einfachsten und gesundheitsförderlichsten ist es, sich auf den Atem zu konzentrieren. Deshalb gibt es auch keine Meditationspraxis, die ohne effektive Atemübungen auskommt. Aber es gibt auch praktische und kreative Dinge, die man tun kann: Ein Mandala auszumalen, hat etwa eine sehr heilende Wirkung auch weil es dich im Hier und Jetzt hält. Besonders gut funktioniert es auch, all unsere Sinne auf das Hier und Jetzt zu lenken: Beschreibe für dich im Geiste möglichst detailliert, was du siehst, hörst oder schmeckst.Spricht dich einer der obigen Tipps an? Dann fange noch heute damit an einen oder mehrere davon anzuwenden! Du wirst sehen, dass du zur Ruhe kommst und das Leben effektiv entschleunigst – und das ist gerade zur Vorweihnachtszeit sicherlich ein guter Vorsatz.

Fit durch den Winter

Fit durch den Winter

Die kalte Jahreszeit ohne Infekt oder Erkältung überstehen? Das ist kein Ding der Unmöglichkeit, sondern mit ein wenig Vorsicht durchaus möglich. Wie ihr durch den Winter kommt und Regen und Winterkälte ohne Krankheit übersteht, verraten wir euch im heutigen Beitrag.

Es ist wieder soweit: In Bus und Bahn werden wir angehustet, die Kollegen kommen verschnupft ins Büro und Viren lauern überall, um uns mit Fieber und Gliederschmerzen K.O. zu schlagen. Und wer Kinder hat, muss sowieso auf der Hut vor all den fiesen Bazillen sein. Doch ist es gar nicht so schwierig sich vor all diesen Angriffen gegen den Körper zu wehren. Hier gilt: Vorbeugen ist besser als Nachsorge. Denn wer einmal einen Infekt erwischt hat, kann ihn nur aussitzen.

Doch was hilft eigentlich in der kalten Jahreszeit gegen Bazillen und Viren? Was ist der Unterschied zwischen einer Erkältung und Grippe und wie kann man ihnen überhaupt vorbeugen? Wir verraten euch fünf Tipps, mit denen ihr fit durch den Winter kommt.

Husten, Schnupfen und Heiserkeit – Grippe oder Erkältung?

Im Herbst und Winter hat sie leichtes Spiel: die Erkältung. Eine Erkältung geht mit Halsschmerzen, Husten, Schnupfen und Heiserkeit einher – sie ist eine Infektion der oberen Atemwege. Stecken wir uns mit Erkältungsviren an, dann dauert es mitunter bis zu zwei Tage bis die ersten Symptome auftreten. Glückliche Menschen bleiben trotz Ansteckung gesund – wie das gelingt, zeigen wir euch mit unseren Tipps. Fängt das Geschniefe und der Husten an, dauert der Infekt im Schnitt drei bis sieben Tage an. Dabei ist man gerade in den ersten Tagen hochgradig ansteckend für Familie und Kollegen. Wer nach zwei Tagen Ruhe zu Hause wieder auf die Arbeit kommt, kann also noch durchaus die Kollegen anstecken. Halte also lieber Abstand, denn beim Niesen oder Husten verteilen sich die Viren überall und können so auch andere anfallen. Überhaupt ist es eine gute Idee auf zu viel Händeschütteln zu verzichten, gerade wenn man noch Beschwerden hat.

Die Grippe – die fiese „Erkältung“

Viele meinen sie haben die Grippe, obwohl sie „nur“ erkältet sind. Doch die Grippe, oder Influenza, ist etwas gänzlich anderes. Beide Krankheitsbilder werden durch Viren ausgelöst, aber bei der Grippe kommen nur die sogenannten Grippe-Viren als Auslöser in Frage. Erkältungen hingegen kann man sich von einer Vielzahl von Erregern holen.

Dennoch verläuft das Krankheitsbild bei beiden nicht unähnlich, so dass auch oft Ärzte Schwierigkeiten haben zu diagnostizieren, ob es sich um eine Grippe oder eine Erkältung handelt. Das liegt auch daran, dass die Grippe bei manchen Menschen harmloser verläuft als bei anderen und sich nur durch weniger starke Symptome zeigt.

Generell gilt: Halsschmerzen und Husten können sowohl bei einer Erkältung als auch bei einer Grippe auftreten. Eine Grippe tritt jedoch meist plötzlich auf und beginnt nicht allmählich wie die langsam auftretenden Halsschmerzen bei der Erkältung, die immer schlimmer werden. Auch gehen meist Kopf- und Gliederschmerzen sowie hohes Fieber (über 38,5°C) mit der Grippe einher. Und vor allem dauert es länger bis die Grippe geheilt ist – Kranke fühlen sich oft deutlich angeschlagener und müder und wollen ihr Bett nicht verlassen, während eine Erkältung oft nach zwei bis drei Tagen schon viel besser ist.

5 Tipps für einen gesunden Winter

1.Das Immunsystem boosten

Hippokrates forderte, dass das tägliche Essen auch Heilungsmittel sein sollte. Der antike Heiler trifft damit den Nagel auf den Kopf. Nirgends trifft die Heilungskraft von Lebensmitteln so zu, wie bei Obst und Gemüse. Besonders voll mit Vitamin C sind im Winter zum Beispiel Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl. Diese einheimischen Gemüsesorten schlagen mit ihrem Vitamin C-Gehalt sogar die Zitrusfrüchte! Brokkoli und Rosenkohl haben pro 100 Gramm fast doppelt so viel an Vitamin C als eine Zitrone. Sie sind wahre Vitamin C- Bomben für ein starkes Immunsystem.

2.Händewaschen angesagt!

Ziemlich einfach durchzusetzen aber von vielen kaum beachtet: Das gründliche Händewaschen. Natürlich waschen wir uns die Hände, wenn wir vom Einkaufen oder von der Bahnfahrt nach Hause kommen. Aber wie steht’s damit, wenn du eine Türklinke auf der Arbeit angefasst hast, deine Nase geputzt hast oder sogar ein Tier gestreichelt hast? Die Hände kommen mit allen möglichen Keimen in Kontakt und wenn man dann mit der Hand das Gesicht anfasst, ist eine Erkältung vorprogrammiert. Denn die Krankheitserreger dringen durch Mund, Nase oder Augen in den Körper ein und zwei Tage später liegt man dann eventuell flach. Deshalb öfter gründlich die Hände waschen – nach dem Toilettengang sowieso, aber auch, wenn du Dinge angefasst hast, mit denen viele Menschen in Berührung kommen. Vermeide auch zu oft das Gesicht anzufassen.

3.Raus ins Dunkel

Zuhause ist es warm und gemütlich – wer will da schon an nach draußen und sich der Kälte aussetzen? Dennoch lohnt es sich den inneren Schweinehund zu überwinden, denn wenn du regelmäßig an der frischen Luft bist, stärkst du dein Immunsystem. Auch Saunagänge und Wechselduschen härten dich ab. Infektionen haben dann eine geringere Chance im Körper! Je fitter du bist, desto weniger wirst du anfällig für Viren. Der nette „Nebeneffekt“: Die frische Luft belebt und mindert das Risiko für Depressionen.

4.Genügend Schlaf

Sieben bis acht Stunden braucht ein erwachsener Mensch mindestens – und diese Zeit solltest du deinem Körper auch geben! Denn wer zu wenig schläft, schwächt den Körper und das Immunsystem. Ausreichender Schlaf macht nach den Ergebnissen von vielen Studien schöner, schlanker und gesünder. Während des Schlafes werden zum Beispiel Hormone ausgeschüttet, die die Bildung neuer Zellen anregen. Auch das Risiko für Bluthochdruck und Herzinfarkte sinken mit auseichendem Schlaf. Deshalb: Gehe lieber ein wenig früher schlafen und gönne dir am Wochenende das Stündchen extra Schlaf!

5.Einmümmeln und einheizen

Die Immunabwehr des Menschen ist, wenn es kalt ist, weniger gut, so dass wir im Winter auch anfälliger für die vielen Krankheitserreger sind. Deshalb ist der Rat sich warm einzumümmeln im Winter durchaus berechtigt. Zieh dich in Schichten an und vermeide unbedingt kalte Füße, dann wirst du bessere Chancen gegen die Erkältungsviren haben. Wer sich innerlich einheizen will, dem empfehlen wir ein paar Scheibchen Ingwer in heißem Wasser. Versüßt mit Honig und einem Spitzer Zitrone schmeckt der Ingwertee nicht nur, sondern wärmt auch effektiv von innen.

Was tun, wenn es dich erwischt hat?

Bei einer Erkältung muss man nicht sofort zum Arzt. Antibiotika wird er gegen Erkältungsviren sowieso nicht verschreiben. Da hilft nur Abwarten und die Symptome mit Hausmittelchen kurieren. Gegen Husten, Schnupfen und Heiserkeit gibt es zahlreiche Hausmittelchen – je nachdem, wie schlimm es ist, kann man sich zum Beispiel ein Dampfbad gönnen oder eine Salbe gegen die wunde Nase. Bei festsitzendem Husten gibt es viele pflanzliche Stoffe, die helfen können, darunter Eukalyptus oder Thymian- Extrakte. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Thymian-Arzneitee? All das kann auch bei einer Grippe helfen, aber wer den Verdacht hat eine Grippe zu haben oder sogar fiebert, sollte den Hausarzt aufsuchen. Medikamente wie Ibuprofen oder Paracetamol helfen gegen Kopf- und Gliederschmerzen und unbedingte Bettruhe ist notwendig, damit der Körper sich schnellstmöglich erholen kann.

Mit den obigen Tipps bleibst du von Weihnachten über Silvester bis Fastnacht munter, frisch und gesund und kannst die kalte Jahreszeit in vollen Zügen genießen!


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Vitamin D-Mangel – was hilft dagegen

Vitamin D-Mangel – was hilft dagegen

3 Anzeichen für einen Vitamin D-Mangel und was du dagegen tun kannst

Sommer, Sonne, Urlaub, Vitamin D? Wer sich einen Strandurlaub im Jahr gönnt, der bleibt meist das Jahr über fitter und gesünder. Das liegt nicht nur an der Entspannung, sondern auch an dem Vitamin D, dass wir in Sonnengefilden in uns auftanken. Im dunklen Winter ist dieser Vorrat mintunter schnell aufgebraucht. Ob du Vitamin D-Mangel hast und was du dagegen tun kannst, verraten wir dir im heutigen Beitrag.

Auch wenn wir gerade einen Mega-Sommer hinter uns haben – der Winter hat uns eingeholt und mit ihm gehen nicht nur Regen, Sturm und Schnee, sondern auch weniger Sonnenstunden einher. Wer morgens bei Dunkelheit aus dem Haus geht, den ganzen Tag im Büro sitzen muss und dann bei Dunkelheit wieder nach Hause fährt, der kriegt definitiv zu wenig Sonne ab – und ist anfällig für einen Vitamin D-Mangel. Die Sonne ist ein wichtiges Lebenselixier für den Menschen. So gibt es Studien, die eine Korrelation zwischen den Suizidraten und der Anzahl der Sonnenstunden aufzeigen, das heißt, je weniger Sonnenlicht die Menschen abgekommen, desto mehr Menschen gehen freiwillig in den Tod. Das ist natürlich ein extremes Beispiel aber Fakt ist, das zu wenig Sonnenlicht uns aufs Gemüt schlagen kann. Das ist nur eine der vielen negativen Folgen von zu wenig Sonne und Vitamin D. Doch woran erkennst du überhaupt, ob du zu wenig Vitamin D im Körper hast? Und was kannst du dagegen tun, falls dir das Sonnenvitamin fehlt?

Das Power-Sonnenvitamin

Vitamin-D-Mangel ist keine Seltenheit: Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 55.000 Probanden zeigte auf, dass in Deutschland mehr als die Hälfte der Bevölkerung unter einem Vitamin-D-Mangel leidet – und das nicht nur im Winter. In den Sommermonaten, so zeigte die Studie, haben immer noch über ein Drittel einen Mangel an Vitamin D. Dabei kann der Körper Vitamin D selbst herstellen, wenn man ihm nur genug Sonne gönnt. Auch Athleten, die in Regionen mit wenig Sonnenlicht wohnen oder Indoor-Sportler leiden oft unter einem Mangel am Sonnenvitamin. Dabei ist Vitamin D gerade für Sportler immens wichtig, denn es stärkt unter anderem die Knochen und senkt so die Gefahr von Knochenbrüchen.

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Der Vitaminboost für Immunsystem, Muskeln und Knochen

Vitamin D stärkt das Immunsystem. Wer in der kalten Jahreszeit trainiert, der profitiert also von dem Vitamin, weil er weniger anfällig für Krankheiten wird. Darüber hinaus weisen verschiedene Studien darauf hin, dass Vitamin D die Muskelkraft verbessert und damit die Leistung von Sportlern steigern kann. Vitamin D ist auch dem Blutdruck förderlich und fördert die Aufnahme von Kalzium – und das wiederum führt zu gesünderen und stabileren Knochen. Das ist nicht nur für Sportler wichtig – mit starken Knochen verringert sich auch die Gefahr von Knochenbrüchen oder für Osteoporose (Knochenschwund).

Eine halbe Stunde am Tag Sonnentanken reicht aus

Zum Glück produziert der Körper Vitamin D von selbst. Dazu braucht es aber Sonnenlicht. Schon eine halbe Stunde am Tag im Freien reicht aus. Dabei muss die Sonne nicht einmal direkt auf dich scheinen – auch bei bewölktem Himmel tankt der Körper Sonnenlicht und wandelt es in Vitamin D um. Allein dadurch deckst du über 80 Prozent deines Bedarfs an Vitamin D. Wie deckst du die restlichen 20 Prozent? Mit Vitamin D-haltigen Lebensmitteln natürlich! Insbesondere Fisch, wie Lachs oder Hering, enthält viel Vitamin D. Hier ist also eine ausgewogene Ernährung wichtig. Es ist sinnvoll den Vitamin D-Spiegel regelmäßig beim Arzt überprüfen zu lassen, damit man nicht erst bei gravierenden Mangelerscheinungen in Aktion tritt.

3 Anzeichen für einen Vitamin D-Mangel

Auch wenn wir im Sommer ein wenig Sonne getankt haben – im Winter reduziert sich die Sonneneinstrahlung deutlich. Wenn dann noch ein Bürojob hinzukommt, ist der Vitamin D-Mangel vorprogrammiert. Nach neuen Studien ist Vitamin D nicht nur für gesunde Knochen wichtig, sondern steht auch mit der Herzgesundheit und dem Immunsystem in Verbindung. Sogar Krankheiten wie Krebs oder neurologische Erkrankungen werden mit einem Vitamin D-Mangel in Verbindung gebracht. Drei Anzeichen, mit denen du einen eventuellen Vitamin D-Mangel aufdecken kannst, findest du im Folgenden.

1.Erschöpfung und Müdigkeit

Fühlst du dich wenig fit, bist du dauernd müde, hast du Schwierigkeiten dich zu konzentrieren und leidet eventuell deine Arbeit darunter? Dann könnte unter anderem auch ein Vitamin D-Mangel die Ursache dafür sein. Oft wird Vitamin D bei solchen Symptomen nicht untersucht, dabei zeigen Studien, dass zu wenig Vitamin D durchaus Müdigkeit und Erschöpfung verursachen kann – und zwar in einem Maße, dass es den Alltag beeinträchtigt. Studien mit Probranden mit einem niedrigen Vitamin D-Spiegel zeigten, dass nach der Einnahme von Vitamin D-Präparaten die Müdigkeit und Erschöpfung verschwanden und sich die Probanden leistungsfähiger und fitter fühlten.

Auch Stimmungsschwankungen können ein Anzeichen für Vitamin D-Mangel sein. Vitamin D ist nämlich wichtig für die Bildung des Glückshormons Serotonin. Wer also zu wenig Vitamin D im Körper hat, der gefährdet die Serotonin-Herstellung. Das wiederum kann zu Stimmungsschwankungen und sogar Depressionen führen.

2. Störungen im Herz-Kreislaufsystem

Studien haben gezeigt, dass Vitamin D das Herz-Kreislaufsystem beeinflusst. Sogar ein frühzeitiger Tod wird mit Vitamin D-Mangel in Verbindung gebracht! Eine Meta-Studie mit über 100.000 Teilnehmern kam zu dem Schluss, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen um 33 Prozent und das Risiko für Diabetes um 55 Prozent verringert. Wenn du einen schwachen Kreislauf oder Herzrhythmusstörungen hast, dann ist es eine gute Idee den Vitamin D-Spiegel beim Arzt untersuchen zu lassen.

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3. Muskelschwäche, Muskelschmerzen und Krämpfe

Nicht nur für deine Knochen ist Vitamin D wichtig – auch die Muskeln profitieren stark vom Sonnenvitamin. Vitamin D fördert die Kalziumaufnahme und das ist sowohl für die Knochen als auch für die Muskeln wichtig. Sportler und Athleten aufgepasst: Wer einen Mangel an Vitamin D im Körper hat, bei dem können sich die Muskeln sogar abbauen! Die gute Nachricht ist jedoch, dass Muskelschwäche, Krämpfe oder sogar ein Muskelabbau erst bei einem sehr niedrigen Vitamin D-Spiegel auftreten. Wenn du ähnliche Symptome hast, dann hast du womöglich einen sehr niedrigen Vitamin D-Gehalt und es wird höchste Zeit etwas dagegen zu tun. Doch was kann man eigentlich tun, um mehr Vitamin D in den Körper zu bekommen?

 Mehr Vitamin D für dich: Sonne, Lebensmittel und Supplemente

Unsere Körper sind Wunder, die sich hervorragend selbst regenerieren können. Das gilt auch bei einem Vitamin D-Mangel. 20 bis 30 Minuten in der Sonne täglich reichen aus, um deinen Vitamin D-Speicher wieder aufzufüllen. Die Zeit variiert je nach Jahreszeit: Im Sommer reichen auch 15 Minuten, im Winter sollte es eher eine halbe Stunde sein. Wer joggen geht, sollte also möglichst nicht in der Früh oder abends im Dunkeln seine Laufeinheit absolvieren. Verbinde stattdessen deine Fitnessroutine mit einem Vitamin D-Kick! Übrigens: Im Solarium kann man seinen Vitamin D-Speicher nicht auffüllen, denn es sind die UVB-Strahlen, die die Herstellung des Vitamins im Körper anregen, nicht die UVA-Strahlen im Solarium.

Weil wir in wenig sonnenreichen Gefilden leben, ist es trotz einem Aufenthalt in der Sonne manchmal notwendig ein Vitamin D-Supplement zu nehmen. Dies sollte in Absprache mit dem Arzt geschehen und ist meist nur in den dunkleren Wintermonaten vonnöten.

Auch mit Lebensmitteln kann man einen kleinen Beitrag zur Vitamin D-Versorgung leisten, jedoch ist und bleibt die Hauptquelle immer die Sonne. Wer dennoch auch Vitamin D-haltige Lebensmittel zu sich nehmen will, sollte sich bewusst machen, dass in den meisten Lebensmitteln nur ein geringer Anteil an Vitamin D ist – die Ausnahme bildet Fisch. Besonders Hering und Lachs, sowie Innereien sind gute Quellen für Vitamin D. Auf pflanzlicher Basis sind Pilze oder Avocados eine gute Wahl.

Vitamin D-Mangel kann zu einem frühzeitigen plötzlichen Tod führen. Wer Anzeichen für einen Vitamin D-Mangel bei sich entdeckt, sollte also schleunigst handeln, besonders da es so einfach ist Vitamin D aufzunehmen: Ein Spaziergang in der goldenen Herbstsonne erfrischt, macht gute Laune, steigert die Fitness und füllt zudem die Vitamin D-Speicher im Körper auf.